수다닷컴

요즘 사이트를 제 홈피보다 많이 왔다갔다 한 결과 운동후 단백질 섭취는 탄수화물과 함께 하는 것이 좋다는걸 알게 되었는데

운동전이나 취침전 취침후 뭐 이런 운동후가 아닐때도 찬수화물이랑 같이 섭취하는게 좋은지 궁금합니다 ;;

12시에 우유에 타서 한번 섭취하고 2시부터 운동시작하고 한 4시반 5시쯤 고구마랑 단백질 먹습니다 30분전에 단당류 섭취할려구 노력중이구요;;

3분할로 나름 열심히 하고 있긴한데 이 나름이 사람 나름인지라 제 강도가 지금 어느 정도 인지를 몰라 보충제를 몇번 먹어야 할지를 모르겟습니다

많이 먹으면 남은건 똥으로 간다는 분도 계시고 지방으로 축적 된다고 하시는 분들고 계셔서 ;;

그리구 제가 야간근무를 서는지라.. 전경입니다;;

한12시에 잠 들고새벽2시에 일어나서 6시반까지 근무하고 다시아침7시쯤 잠이 들어서 12시에 다시 잠에서 깹니다;;

거지 같은 패턴입니다;;

만약 운동전 운동후 말고 보충제 한번더 먹어야 한다면 언제 먹는게 가장 효율적일지 궁금합니다;;

아침 7시에 근무끝나면 아침대신으로 고구마랑 우유 먹고 자는데 이때 먹으면 되겟습니까 ;;

이떄 먹으면 너무 섭취시간이 몰리는것 같은 감이 잇어서 말입니다 ;; ㅜㅜ

또 궁금한게 하나 있는데 월요일날 등 이두를 해서 이두가 완전 시체가 됐습니다..

그리구 화요일날 가슴 삼두를 피똥쌀때까지 하고나면 전날했던 이두가 걸레가 됩니다..

그리고 다음날 하체 어깨 하는데 어깨 할때 직접적인 영향은 없겠지만 간접적이나마 이두가 개입하지 않겟습니까..

그리고 이제 다시 등 이두하는 날이 되면 이두가 아픕니다

뻐근하다 땡긴다가 아니라 아픕니다.. 팔을 가만히 냅두면 완전히 안 펴지고 굽어 있습니다

아파서 자꾸 주무르게 되구요 ;;

이럴때는 그냥 무시하고 등이두를 하는게 맞는 건가요 ;; 아니면 쉬는게 좋은 건가요 ?..

원래 물어보려던건 하나였는데 쓰다보니 여러개가 되어 버렷네요 ;; ㅜㅜ

부탑드립니다^^;

아참 보충제는 빅머슬웨이 먹습니다 .. 군바리 월급이라 어쩔수가 없엇습니다ㅠㅠ

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