수다닷컴

홈트 한지 3개월 되었습니다. 처음에는 달랑 덤벨 하나로 시작하다가

인클라인 벤치 사고 원판이랑 봉이랑 사서 하고 있습니다.

173cm 에 66kg 이고 근육량 31kg 체지방 11kg 입니다.

3분할로 첫날 등, 이두 둘째날 가슴, 삼두 셋째날 하체, 어깨 하고 있습니다.

첫날 등은 데드 무게조절 10세트, 바벨로우 10세트, 턱걸이 10세트 / 이두 바벨컬 10세트 , TRX 밴드 10세트

둘째날 가슴은 바벨 플랫 벤치프레스 무게 조절해 가며 10세트, 덤벨 인클라인 프레스 무게조절 10세트 / 삼두 TRX밴드 10세트

셋째날 하체는 바벨스쿼트 10세트, 레그익스센션 6세트, 레그컬 6세트 / 어깨 밀리터리 10세트 TRX밴드 10세트

운동시간은 대략 2시간 좀 못되게 하고 있습니다. 집에서 하다보니 다양한 종목보다는 부위당 한두 종목으로 하고

있습니다. 당분간은 복잡한 프로그램 없이 단순하게 운동을 해볼까하는데 괜찮을까요?

영양은 운동전에 크레아틴 섭취 하고 아침에 고구마 6개 쩌서 틈틈이 먹고 운동 후 및 취침전에 단백질 쉐이크 먹습니다.

이번 겨울 까지 운동하면서 70kg까지 늘려서 내년 봄에 다이어트 해볼려고 합니다.

몸만들기 처음이라 시행착오가 필요한데 잘하고 있는지 모르겠네요...

그럼~

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