데피니션 작업???

알버트

2023.04.01

제가 손목이 안 좋은 관계로 고중량(벌크업)을 포기하고 저중량 고반복을 해볼려고 하는데여... 어떻게 해야할지 잘 모르겠네여...^^ 20회,30회,50회??? 쉬지않고 계속??? 수백개씩??? 덤벨?바벨?케이블? 구체적인 답변 부탁드립니다...^^

꽃가을

최대 중량의 20~40%를 세트당 40회씩 할 수 있는한 해보세여~
모람

열심히 유산소운동(식이요법을 병행한..) or 근력운동의 휴식시간을 최대한 단축(30초이내)시켜 하시면 유산소운동효과도 보실 수 있습니다.(횟수는 15~20회정도) ^^
알버트

12퍼센트로 내리라고만 하시고 ㅠㅠ 내리는 운동 방법을 가르쳐달라는건데여ㅠㅠ
우수리

제가 어제 체팅에서 말씀 드렸잖아요 용수다님..^^
체지방을 한자리로 or 최소 12%까지는 내리셔야 한다구요... ^^
예린

데피니션은 체지방을 줄이면, 자연스레 나타나죠^^
각기 하는 방법은 틀리겠지만, 웨이트를 하면서도 유산소와 같은 효과를 얻을 수 있죠..
저도 오늘 그 운동을 해볼려구요.
전 주로 스쿼트를 이용하거든요..낮은 중량 60~70kg정도로 20~30회씩, 10~15세트 정도하면 유산소운동 따로 안해도 되죠^^
물론 쉬는시간을 최소화하구요..
아자아자...오늘은 그거 하러갑니다.^^

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