수다닷컴

현재 176/ 104kg 입니다.사이트 글들을 나름 업무시간에 정독후 짠 현재 운동계획입니다.한달간 월-토 까지 무분할3대운동(데드리프트 - 스쿼드 - 벤치프레스 - 복근운동)과 자전거타기 속도70정도유지 30분 순으로할려고 합니다. 운동이란건 군대서 뛰고 걷고 한것이후엔 짐까지 없어서 기초체력이 부족해서 먼저 기초적인 근력을 키우고자 합니다. 그담달은 이것 이후로 생각할려고 합니다.운동시간은 제가 직장-야간대 크리때문에 새벽06-07:30분 한시간 반정도 할려고 합니다. 안타까운건 이 시간대 트레이너가 없으니 아쉽네요...
솔직한 운동1일차바벨 데드리프트 운동기구 뭐가먼지 모르고 잘못 만질까싶어서 맛폰으로 검색후 바벨로 했습니다.14kg 양손에 들구 했습니다. 15개씩 3셋트 근데 팔근력이 많이 부족해서 그런지 다른데 힘을 못주고 팔만 무지 땡겼습니다.손목도 부들부들 뜰리고 장갑을 살까 생각중입니다.스쿼드 머릿속으로 이미지 트레이닝은 많이 했었는데 막상 해보니 무릎은 안나가는데... 자꾸 쩍벌남이 되네요.봉은 일단 빈봉으로 하기로 했습니다. 뭐가먼지 이것역시 웹에서 보던거랑 비슷한개 너무 많아서;; 목에 걸치게 생긴걸로 하였습니다. 갈매기 같이 생긴 봉이였습니다. 그림으로 힘들게 그렸습니다 ㅠ15개씩 3셋트 하였습니다.

벤치프레스 빈봉으로 하였는데 이것역시 아직 팔에 힘이 부족해서 그런지 팔목이랑 그런데 힘이 너무 들어가네요..15개씩 3셋트 하였습니다. 이것하고나서 결국 넉다운 되었습니다. 마지막 셋트시 11개쯤부터 팔이 부들부들 떨려서 마지막셋튼 걸쳐놓고 쉬면서 했습니다. 암튼 저리 생긴 기계에서 했습니다.

복근운동 은 시간관게로 생략하였습니다. ㅠ 사실 힘이 없었습니다.
자전거타기는 30분간 아침부터 티비에서 나오는 고어영화 보면서 73정도 3레벨 속도로 30분간 탔습니다.
운동후 bcaa stack 한컵 마셨습니다.
저녁에 집에갔을땐 자기전에 커틀벨16kg짜리 20개씩 3셋 팔굽혀펴기 100개정두 되는데까지.. 윗몸일으키기 100개 하구 잘 계획입니다.
그런데 제가 운동을 하는데.. 부위가 요 빨간 부위들만 아프네요.. 근력부족 탓인지..이 계획에 조언 및 지적좀 부탁드립니다. 감사합니다. (_._)목푠 담해 여름까지 30kg 감량입니다.

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