헬스 초보입니다.. 너무 너무 궁금해서 글올립니다
벤자민
제가 시작한지 1주일 됬는데키 185cm / 몸무게 90kg / 체지방량 21kg 입니다개인 PT 받고 있는 중이고요
지금 닭가슴살, 보충제 다 보유중입니다일주일 밖에 안된놈이 머가 이래 준비만 했냐고 하시겠지만
전 3달안에 복부, 가슴, 허벅지, 엉덩이에 집중된 지방 걷어내고 근육으로 채워서 보기좋은 몸이 되는게 목표입니다
그 후에도 꾸준히 운동할꺼고요(혼자서 할껍니다 헤헤)
아무튼 각설하고
제가 식단을 짜려 하는데 일단 제가 생각하는 식단을 적겠습니다고수님들 지적 부탁드립니다 ㅜㅜ 초보라서 잘해보고 싶은 마음입니다(일단 체지방을 걷어내고 근육량을 좀더 늘리는게 목표입니다)
일어나서 보충제 1스쿱아침 : 일반식아침-점심 사이 : 보충제 1스쿱점심 : 고구마 2개, 닭가슴살 200g 1팩, 저지방 우유 2컵점심-저녁 사이 : 만든 요거트 + 사과 반쪽 + 블루베리 6개, 보충제 1스쿱저녁 : 닭가슴살 200g 1팩, 샐러드(드레싱 없이), 고구마 2개, 계란 흰자 2개자기 전 : 보충제 1스쿱 또는 점심이나 저녁에서 닭가슴살 빼고 자기 전에 닭가슴살 200g 1팩
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데빌의눈물
감사합니다 ㅎㅎ
참고하겠습니다 -
햇님
글쎄요..제기준으로봤을때는 상당히 좋은 스펙을가지고 계십니다.21%의 지방이야 웨이트와유산소 병행하시면 금방줄어들것이고..15%정도만 유지하셔도 굉장한 몸을 지니실것으로 판단됩니다.지방만 조금 줄이시고 그이후에는 일반식단을 드셔도 무방합니다.다이어트 하신다고 무리하게 굶거나 적게드시지마세요.오히려 훗날 요요현상이 오기쉽습니다.항상부상조심하시고 힘내세요^^
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AngelsTears
다이어트하실때는 보충제 조금줄이시는게 좋다고하던데
열운하세요 -
지니
정말 감사합니다!
많은 도움이 될거 같네요 -
도전중
운동년차는 10년쯤 됐지만, 중간중간 쉬거나 다른 운동을 했던지라... 제가 이런 이야기를 해도 되는지는 모르겠습니다만...
이미 아시겠지만 선수가 아닌 운동을 즐기는 사람의 경우 체중의 1.2배면 충분하다고 합니다.
체중 90kg라고 볼때 하루 섭취해야 하는 단백질은 108g 정도 됩니다.
훈제닭가슴살 100g은 25g의 단백질을 가지고 있으니 하루 3끼에 단백질을 섭취하신다면 75g
쌀밥 100g에는 6.5g인데 한공기면 200g이니 하루 세번 먹 -
한봄찬
어떤 식으로 단백질 섭취하는게 좋을까요??
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노아
다이어트 겸 근육도 목적이라지만... 너무 많이 드시는 것 같습니다.
세번 식사때 단백질 채워주고 운동 후에 한번만 더 챙겨도 충~~~분할 듯 합니다.^^ -
Isolation
살빼실거면 보충제 안드시거나 한번으로 줄이시는게 좋을거같아요
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정예
감사합니다ㅎㅎ
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조으다
단백질은 한번에 25~30g이상 섭취는 무의미
즉, 닭가슴은 100g으로 단백질은 체내 흡수에 3시간 가량 걸립니다.
참고하세요
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