수다닷컴

키 : 176Cm
몸무게 : 71Kg
자칭별명 : 스파이더맨 (거미처럼 팔다리 얇고 배만 뽈록 나와서)
운동시간 : 아침 6:30~7:30. (샤워 15분 포함) 이른시간이라 트레이너는 주무심 (ㅡㅡ ;;)
영양섭취 : 계란 흰자(3개), 하루 두번 간식으로 우유+보충제(뉴블랜드). 아침은 고구마나 계란흰자 등, 두끼는 일반식.
운동경력 : 헬스끊고 실패한 경험 2-3번 있음.

예전주간운동스케쥴
월 : 흉근(벤치프레스 5세트, 인클라인덤벨프레스 5세트, 싯업프레스 5세트)
화 : 등 (데드리프트 5세트, 렛풀다운 5세트, 원암덤벨리프트 5세트)
수 : 어깨 (바벨숄더프레스 5세트, 사이드 래터럴 레이즈 5세트, 덤벨숄더프레스 5세트)
목 : 팔 (오버헤드덤벨프레스 5세트, 덤벨로 이두근 운동 두가지 5세트씩)
금 : 하체 (스쿼트 5세트, 레그컬 5세트, 스탠딩 카프레이즈 5세트)
복근 : 월-수-금 집에서 싯업.
유산소 : 거의 안하는데 일주일에 한두번 저녁때 근처 학교 운동장 빨리 걷기 1시간 정도.
5세트 : 중량 늘려가며 실시하고 최종 4,5번째 세트는 실패지점까지 갑니다.세트사이 60초 쉽니다.
강풍님과 몇몇 분들의 조언을 듣고
새로 조정한 운동 스케쥴.
운동방법은 Body-for-Life의 방법을 많이 활용했습니다.
월 : 흉근(벤치프레스 5세트 이어 쉬지 않고 바로 덤벨 플라이 최고점까지 1세트)
삼두근 (푸쉬다운 5세트 이어 쉬지 않고 바로 라잉 덤벨 프레스 최고점까지 1세트)
복근 (상복근 중심으로 싯업 실패지점까지 5세트)
화 : 줄넘기 15분
러닝머신 (레벨 5로 2분 / 레벨 6-7-8-9로 1분씩 4회반복 / 레벨 10으로 1-2분 / 레벨 5로 2분)
수 : 등 (데드리프트 5세트 이어 쉬지 않고 바로 바벨로우 최고점까지 1세트)
이두근 (프리쳐 바벨 컬 5세트 이어 쉬지 않고 바로 스탠딩 덤벨 컬 최고점까지 1세트)
어깨 (바벨숄더프레스 5세트 이어 쉬지 않고 바로사이드 래터럴 레이즈 최고점까지 1세트)
목 : 복근 (하복근 중심으로 15분)
러닝머신 (레벨 5로 2분 / 레벨 6-7-8-9로 1분씩 4회반복 / 레벨 10으로 1-2분 / 레벨 5로 2분)
금 : 하체 (스쿼트 6세트, 레그컬 6세트, 스탠딩 카프레이즈 6세트)

세트사이 60초 쉽니다.
많은 조언 부탁드립니다.

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