수다닷컴

팔넓이를 좁힐수록 가슴안쪽근육+삼두근이 쓰입니다
손을 다이아몬드or직삼각형모양으로 모아주시면되고
처음하셔서 너무 힘드시면 손 사이거리를 조금 넓이시면 됩니다.
아랫가슴은 어깨넓이로 하든 좁혀서하든
손위치를 밑으로 짚으시면 아랫가슴쪽으로 자극이 갑니다.
난이도를 더 높이시려면 발을 의자or침대등에 올리시고 하시면되고요
딥스는 평행봉으로도 됩니다.
동네 놀이터나 학교 운동장만 잘찾아다녀도 평행봉 하나쯤은 있습니다.
간단하게 걸어서 운동도할겸 평행봉 찾

싯업보드(윗몸일으키기하는거)있자나요 그거 각도 조절해놓고 덤벨로하세요
저다니는 헬스장도 디클라인벤치가없어서 그렇게하는중 ㅠㅠ

제가 헬스장을 옴길려고 여러군데로 돌아 다녀봤는데 휘트니스클럽이나 싸우나 같이 있는곳 빼고요 근데 인클하고 디클은 정말 없더라구요 인클이야 벤치 올려서 스미스머신에서 하거나 덤벨로 한다지만 디클은 정말.,..

저희헬스장도 디클 업느데 그냥 윌몸하는거 가져다가 머신에 조합해서 쓰고 있습니다만.

벤치에 팔올리고 풋샵하면 어느정도 효과가 있다고 하더군요. 팔너비는 잘기억이 안나는데 딱히 넓거나 좁게 하진 않았던거 같아요. 트레이너분한테 여쭤본거니까 완전 틀리진 않을거에요ㅎ하실때 아랫가슴에 집중하시는게 중요해요ㅎ