다이어트를 먼저 해야하나요 근육증가를 먼저해야할까요
지우개
몸무게 105키로 에서 시작해서 6달 헬스하고 68키로까지 감량을했습니다
중간에 살을 계속 빼다가 몸무게가 빠지니 중량이 줄어들어 먹을것 먹어가면서하게됬는데
당시 벤치프레스 75kg 스쿼트 110 데드리프트 110정도를 했거든요 몸무게 68에 체지방률이 16프로정도까지 됬었는데요
일이 생겨서 한달동안 운동을 쉬고 술먹고 야식먹고 했더니
지금 몸무게가 73키로정도 나갑니다.. 체지방률은 안재봐서 모르겟는데 18~19%? 정도 되지싶은데요
최근에 다시 운동을 시작했는데 쉬었다가 해서 그런지 몰라도 예전에 비해 치는중량이 현저이 줄어들었습니다..
살은찌고 중량은 줄고,, 안습 T. T 아참 키는 175고요
지방을 한 12~3%대까지 빼놓고 근력증가를 할지
아니면 이상태에서 현재 체지방률 최대한 지키면서 근육량을 늘려놓고 지방을 빼는게 나을지,,,
어떻게 해야될까요??
술은 자주안마시고 담배는 좀 펴요,, 하루 한갑반
-
조심해
근력증가에 한 표여^^
-
율아
그 전에는 지방의 힘으로 리프팅 하셨을거 같네요. 그리고 68kg까지 감량하시면서 몸에서 쓸데없는 근육(이 것은.. 인바디상에서 나오는 수치를 말하는겁니다)을 몸에서 떨구면서 당연히 근력이 감소한 것 같고요. 담배는 폐도 폐지만 위에 타격을 심하게 주기 때문에 끊으시는게 좋습니다.
근육량은 늘리고 지방은 줄이는 것은 상승다이어트인데 솔직히 아주 많이 힘들고요. 선수들도 이것 때문에 고민 많이하조^^ 제 생각은 좀 더 배우시면서(원포인트레슨 등~) 꾸준히 -
나래
잘먹고 운동빡세게하는게..답이에요 웨이트빡세게 하는것만으로 지방감량가능하고요 ㅎㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |
| 2698498 | 보충제 섭취하면서 운동하는거에대해 (1) | 그린나래 | 2025-06-17 |
| 2698425 | 딥 질문좀 드리겠습니다 ^^; (3) | 눈솔 | 2025-06-16 |
| 2698398 | 질문드립니다 하이드록시컷 | 돌심보 | 2025-06-16 |