수다닷컴

덤벨만으로도 덤벨런지가 가능합니다. 스쿼트는 바벨로 해야겠지만, 런지의 경우에는 덤벨로 하는게 균형이 더 잘 맞더라구요 저는...

수다님 수다님 답변 정말 감사 드립니다.
역시 몸만들기는 쉬운것이 아니군요 모르고 있었던 서킷 트레이닝도 오늘에서야 알았습니다. -0-;;
저는 무작정 부위별운동을 3셋트씩 한달 할려고 했었는데..역시 운동은 할려고 하기전에 알아야되요 ㅋㅋ

골고루 하셔야 균형있는 보기좋은 몸이 됩니다...
가슴보다 중요한게 등이구요, 등보다 중요한게 하체죠...
처음 시작하실땐 서킷(온몸을 부위별로 한세트씩 휴식없이 돌아가며, 한바퀴도는게 1사이클, 몇사이클 정도) 하시구요...
그담에 2분할(가슴 어깨 삼두, 하체 등 이두-2 3개월)로, 그후에 3분할(가슴 삼두, 등 이두, 하체 어깨)로...
팔운동 보통 나누어서들 하죠, 수퍼세트가 아닌이상...
운동 순서는 워밍업스트레칭웨이트(대근육~소근육 순)복근

기본적인 패턴을 예로 들자면요
가슴,삼두
등,이두
하체,어깨
인데요 ..
이유는 가슴할때 삼두에 자극이 오고 등할때 이두에 자극이 오기 때문인데요
가슴 팔 복근만 한다구 해서 그 부위가 쑥쑥 자라는건 아니구요
다른부위도 같이해줘야 근성장이 더 빨라요 ^^
그리고 가슴만 하다보면 반드시 후회할 순간이 올꺼에요 ..
몸의 벨런스가 붕괴가 되면 참 보기가 그러더라구요 ..
하체 운동을 못하실거 같지는 않네요
바벨만 있으면 런지 스쿼트 등등 할수있는게 꽤 있거