운동법!! 근육량 늘리기(몸 불리기) 벌컵!! 중요1! ㅠㅠ
ComeOn
2023.04.01
제가 172/64 마른편입니다. 운동한지는 4달넘었습니다. 군대에있어서 많은 운동은 못하지만..
3분할로가슴.삼두 등,이두 어깨 하체 이렇게합니다..
제가 운동했던 선임으로 5x5로 셋당 무게늘려가며 벤치는 40kg(봉빼고) 시작해서 75kg 늘리면서 5회식 하고 워밍으로 12회 마무리 12회하면서 운동하고, 데드리프트도 똑같이 40kg 시작해서 81(봉빼고)kg 까지 찍었습니다.
근데 4개월이지난 지금 몸의 변화는조금있으나 제가 원하는 몸의 크기가 안되서 고민입니다.ㅠㅠ 물론 군대라 식단 조절이안되는것도있지만 운동후 몬밀 한스푼해서 먹고 3끼 다먹으며 간식으로 탄수화물+아몬드 먹습니다.
그리고 얼마전 5x5운동법은 근육량 성장을 목적으로하는방법이아니라는걸 알았습니다. 그럼 어떤식으로 제가 운동을해야 근육량을 키울수 있습니까?
팔이 굵어지고 가슴이좀더 굵어지는 그런 몸을 원합니다..
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크리미걸
많이 드시고(음식) 중량 빡세게 드셈
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가을c
단백질 100%가 몸에 들어가도 흡수는 2~30% 정도 밖에 되지 않습니다.
나머지는 변으로 통해 배출됩니다.
많이 드시는게 답이겟죠..
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