저기 등운동요.....
말글
헬스 4개월째인데... 등 사진 제가 올렸거든여.. 제가 운동을 잘못한건가요? 열심히 했는데 어떤분이 한달만 해도 그거 보다는더 좋다고 하니까 좀 기분 좀 상하네요... 열심히 했는데 제가 체지방이 많아서 가린건지... 키 176에 몸무게 81입니다...
제가 등운동을요...
랫풀다운 . 30키로로 5세트... 이운동동할때는 무겁게 잘 못하겠더라고요 ...
벤트오버로우 . 양쪽 8키로 짜리 2개 달아서 5세트
비하인드 낵 풀다운 .30키로로 해서 5세트 해요... 이운동 할때는 무겁게 잘 못하겠더라고요..-.-
시티드 케이블로우 . 60키로 1세트/ 65키로 1세트 /70키로 1세트 /75키로 1세트 /80키로 1세트 5세트
원암 덤밸로우 16키로 짜리 아령으로 2세트/ 20키로 짜리 2세트 이렇게 4세트
시티드 케이블로우. 원암 덤밸로우 이런 운동은 무겁게 해도 되던데 랫풀다운 이나... 벤트오버로우는 중량 계속 올리니까 별로 못하겠더라고요.. 제 지구력이 딸려서 그러닌지 ㅠ.ㅠ 중량 계속 올리고 하니까 3세트 뒤에는 별로 몇개 못하겠더라고요...
어떻게 할가요.. 중량 좀올려서라도 하는데 까지 할까요.. 등운동은 철봉운동 풀업이 최고라는데요.. 이거 할려고 집에 철봉 달아서 맨날 매달리거든여.. 매달리기만해도 삼두 이두 압력도 좋아진다고 하던데.. 계속 하다보면 할수있다고 하더라고요... 고수분들 좀 도와주세요...... 등운동좀 추천해주세요...
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노을
근대 비하인드넥은 측면 삼각근 운동인대 왜있는거죠.. 어깨운동인대
턱걸이 1개라고 못하시면 풀다운을 빡시게 해주세요 다른 벤트로오버로우나 원암덤밸로우
기본중에 기본은 턱걸이입니다 위고급기술로 광배에 느낌이오려면 광배가 크기가 어느정도되야
느낌이 오기때문에 턱걸이 를 할수있도록 열심히 노력해보세요
와이그립으로 12개식하고 벤트오버로우 40키로 4세트하고 원암덤밸로우 14키로도 힘든대
20키로식한다는건 자세가 잘못된거같내요 들오올리때 뒤에 -
횃눈썹
저 원암덤밸로우 20키로로 할때 등 윗부분 엄청 땡기던데요....
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미쁘다
군전역후 철봉, 평행봉 만으로 운동을 했었습니다.
매일 매일 빼지않고 해야 한다는 강박으로 한 3여년간 무리를 했더니 윗분께서 말씀하신 근손실이 오더군요, 맞습니다. 개수는 많아지지만 몸에 무리가 생기니 그이후 회복하는데 많은 고충이 따름니다.
계획성 있게 차근히 운동하시면 좋은 결과가 있으시리라 생각됩니다. -
콩알녀
철봉을 많이하고싶으면 맨날 누가잡아달라고해서 매일하고 등(광배근)을키우시고싶으면 3일에한번씩 하셔야
광배근이 자랄듯합니다 매일하면 근손실이 회복되지않았는데 또 근손실을 초래하게될듯합니다 하지만 매일하면
개수는 많이해지겠져 -
아이폰
아그리고 턱걸이 매일 연습하세요
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