마른남자 운동해서 몸키울때 식습관이궁금합니다 내용 상세해요
들꿈
우선 헬스장가서는 하루는 상체운동 4종류 20회씩 10셋트
하루는 하체운동 싸이클 최대단계로 십분 스쿼트 10키로 덤벨들고 20회씩 10셋트 런지 그냥 20회씩 7셋트 싸이클최대단계 십분
이렇게하구요 하체운동한날은 자기전 푸쉬업 윗몸일으키기 레그레이즈 각각 20회씩 10셋트합니다(천개씩하려했으나 도저히안되더군요)
운동량은 저정도이구 식습관은
아침 닭가슴살쉐이크(바나나1송이+꿀1스푼+닭가슴살한덩이+우유한컵으로 만듭니다)먹구요
아니면 현미밥1공기 닭가슴살 한덩이 계란하나 김치 해서먹습니다
간식 바나나or고구마 하나
점심
학교급식
간식
바나나or고구마하나
운동하러가서
운동후
저녁으로
닭가슴살쉐이크
간식
바나나or고구마하나
이렇게 먹고잡니다
좀 부족한게있나요??
참고로 제 키와 몸무게는 171/56정도입니다
많이마른편은 아니지만 왜소한게 싫어서요
식단을 살찌게하면 지방에 근육이 가려진다니 저렇게 먹습니다
조금 부족한부분이있나요?
외소한체격을 키우려면 식단을 이대로 해야할지 바꿔야할지 모르겠습니다
상세히알려주시면 감사드리겠습니다
그리고 죄송하지만 혹시 카톡으로 운동에관한 질문답도 해주실수있는분 계신지요..
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달달항사탕
식사때 탄수화물이 적은거같아요 아침은 쉐이크보단 식나드시구요 저녁은 왜 안드시는지 다이어트아니면 밥챙겨드시고 쉐이크는 간식으로 드셔도되요 저두그렇게하구잇어요ㅎㅎ 그리고 간식으론 윗분말씀대로 뭐하나하나 딱딱 정하기보단 가지고 계신걸 드실수있는걸 드시는게 조아요ㅎㅎㅎ
야채많이드시고 보충제 안드시면 닭찌찌도 조금늘리심 좋을거같아요ㅎㅎ -
아롱별
네 감사합니다
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두나
야채는 꼭 드세요.
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화1이트
밥은 현미밥으로 먹고있습니다 저녁엔 밥을 안먹는다봐도되네요..
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비
야채는요? 비타민 무기질. 쌀밥은 저녁으로 안드시나요?
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석죽
닭가슴살 한덩이정도면 단백질도 많이들어가있으니 좋을것같아서요..
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무슬
자기가 알아서 몸에 좋을것 같은걸 골라 먹어야죠. 그리고 저녁이 가슴살쉐이크는 좀 많이 약한데요? 그리고 꾸준히 운동하고 계시니 가려지진 않을듯요
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새콤이
그러면 쓸데없는지방이 많아져서 근육은 다 가려지지않을까요
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큰마루
하나하나 계산하시지 마시구 이것저것 토나오기 직전까지 드세요. 바나나3개 우유 한잔 샌드위치 한개 이런 식단표 필요없습니다. 그냥 몸에 좋을것 같은거 미친듯이 드세요.
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똥덩어리
근육을 정말 키우고싶어요 도와주세요
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