★ 저가 운동을 잘하구있는걸까요;
내담
2023.04.01
일단 172에 70.4키로구여
체지방 14.9키로 입니다.
다름이아니라 저는 너무 큰몸보다는 그냥 딱 중간 적당한 근육질몸매를 만들고싶은데요
트레이너분은 먼저 벌크를해서 몸을키우라고 하시고 또 다른 트레이너분은 체지방을 1단위로 줄이고 본격적인 근육을 키우라고
하시고...
어느게 맞는거일까요 그리고
저가 일단 체지방을 먼저 줄이게되면
지금 8시 아침식사, 9시30분 웨이프로틴 섭취
12시 점심식사 1시 웨이프로틴 섭취
5시 웨이프로틴섭취
7시 운동시작,
운동 30분후 웨이프로틴 섭취 이렇구여 바루 집에서 자버려요
운동은
몸풀기 15분 천천히 좀 쉬면서 웨이트 70분
런닝머신 1시간10분정도 합니다.
효과적인 체지방 태우는법은 뭐가있을까여 ㅠㅠ그리고 보충제를 지금부터 먹으면 도움이 되겠죠?
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주나
탄수화물 섭취도 중요합니다. 단백질도 중한 영양분이지만 탄수화물 섭취량을 작으면 근육은 잘 크지안습니다. 특히 웨이시간이 너무 긴것 같습니다. 유산소 운동은 아침에 일어나 공복상태가 좋습니다. (모닝 커피 한잔 드시면 더 도음이 될꺼에요 ^^ 블랙 커피입니다)
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물
원하시는 몸을만들려면 그냥그상태에서 다지기만하면됩니다 ^^ 벌크도필요없고 컷도필요없고요 ^^
운동만 제대로배우셔서 운동하는 시간만이라도 최대한 빡시게 하시면됩니다 ^^
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