수다닷컴

22살 상병 육군이고요.

현재 3분할로 하고있고 운동은 약3년 됬습니다...

길이 너무 길수도 있지만....제발 자기일처럼 여기셔서 이 가엾은 군인에게 충고한마디 던져주세요...

좀 슬럼프를 겪는거같아서 몇자적어봅니다

가슴삼두 하체어깨 등이두 나눠서 하고있고

가슴은

벤치 양쪽10 해서 15개정도로 몸풀고

5씩 계속 추가시키면서

한쪽에 거의 30~40 까지 갯수 10개씩해서벤치 계속들고

5씩 또 내리면서 피라미드로 10개씩 계속하고

기구가 없어서...

바로 덤벨플라이 들어갑니다...

7~8kg 12~15개씩 3세트 정도 해줍니다..

가슴은 할수있는게 없어서...이게 다인것같네요

삼두는 라잉익스텐션인가 누워서 팔꿈치 90도로 해서 내리는거..그거 한짝5키로 시작해서 10개씩

2.5 늘리고 한셋트 더 2.5늘리고 한셋트 더해서양쪽10 까지 하고

그다음 삼두 딥스 3셋트 25개정도씩 해주고 있고요

또 딴건 별로없는것같네요

그다음 등은 턱걸이 20개씩 3셋트~5셋트 정도하고

데드리프트 양쪽10 10 시작해서 5씩 계속꼽으면서4~5셋트 하고

바로 바벨로우 양쪽10시작 해서 2.5 2.5 추가하면서 한쪽15킬로 3셋트정도

그리고 덤벨로우 15키로로 3세트정도 하고있고요

이두도 뭐 따로없고 이지바로 컬 10개정도 하고 덤벨컬3셋트 씩 해주고있고요

하체도 한쪽10시작해서5씩 늘려가면서 3~5셋트 하고

덤벨or바벨 런지 5셋트 정도 실시해주고 있습니다.

군대라 기구가없네요........;;;

그다음 어꺠는

귀뒤로 넘기는 프레스있죠? 그거 3~5셋트 정도하고

또 앞으로 하는 바벨숄더프레스...3~5셋트 정도하고

덤벨숄더프레스 3셋트 정도하고 10kg로

그다음..뭐 아놀드나 덤벨or바벨로 어깨 전면 단련하기위해 앞으로 어깨까지 올려주는거 하고

어깨의 마지막은 항상 레터럴레이즈 5kg로 해주고 있고요

복근은 운동후 시간날떄마다 매일해주고있고

보충제는 신타6 아침-점심 사이 , 점심-저녁 사이 ,운동후 30분내외

단당류는 포도쥬스로 기상직후,운동직후 섭취하고있고

아침식후 멀티비타민 메가맨 스포츠 2알씩 먹고 있네요.

너무 기네요..

그래도 좀 봐주세요

176/68kg 인바디는 저의 다른글에 적혀있네요

너무 슬럼프라 고민을 털어놓습니다

상세한 답변 부탁드립니다....충고 좋아합니다~

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