전신대근육 2일하고난후..
자올
2023.04.01
2개월간 3분할하다가
초보는 3분할보다 전신대근육이 좋다고 해서
2틀동안
데드 30 - 2셋
35 - 2셋
스쿼트 20-2셋
30-2셋
벤치프레스 40, 45 , 50, 55 4셋
밀리터리 - 20,24,26,20 4셋
벤트오브로우-30,30,35,35
라잉프렌치 그거 삼두운동하고바벨컬 슈퍼셋트로 15kg로 4셋트 했습니다.
총 1시간 10분 소요됬습니다
처음하루 하고 온몸이 혹사당한 느낌..
분할보다 역시 빡쏀가요..
초보자들에겐 정말 이렇게하는게 더 좋을까요..
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초롬
전신을 조지는거는 좋은데여 한부위에 너무 과하게 하지마세여 분할운돈시처럼여...... 최고의 자극만 주는 최대 3가지만 골라서 그부위를 3~5셋만 해주시는게 좋을거 같습니다
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리네
하는건좋은데
그만큼집중하시느냐에 따라 달렸는데 완전 초보시면모르겠는데
지금 용어도 아시고하는것보니까 초보에서 약간 더올라가는분위긴데 그다음날 몸혹사
되는 느낌까지 받으신거보니까요
그리고 지금 계속운동하시게되면
이것도 아니고 저것도 아니고 될것같은 느낌인데
제생각에서 최소 2분할나눠서 더욱 강도있게 하시는게좋을것같아요세트늘려가면서요
휴식도 중요하거든요 첫날에 전신대근육하시고 몸근육통오신것같은데
계속하다보면 아무 자극없고 노가다될가는성이 ㅎㅎ
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