복근 운동시.. 허리통증 어떻게할까요..
진샘
2023.04.01
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더글러스
복근운동에 익숙하지 않으신분들은 크런치시에 허리로 말아올리는 경우가 많습니다.
왜냐면... 운동시 복근을 느끼지 못하기 때문이죠.
운동할때는 부위의 근육을 느끼면서 해야합니다.
여러가지로 방법으로 시작할수 있겠지만...
제가 해결했던 방법은...
1. 크런치시에 일어나고, 완전히 숙이는 시점에 허리에 무리가 많이 갑니다. 중간단계에 반복구간을 줄여서 계속
몸을 말아주세요. 허리로 만다는 생각보다는 배로 쪼아준다는 느낌.
손으로 뱃속을 만져서 단단해 -
god
친절한 답변 정말 감사드립니다.. 여러 조언에 따라 저에게 맞는 운동 꾸준히 하도록 하겠습니다^^ 감사합니다
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냐하
크런치해보세요.허리에 무리안가개 할 수 있습니다
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우람늘
초초님 스트렝스 부터 하시고 하는걸 추천합니다 복근운동시 초보는 디스크 유발로 많이알려져있습니다
예를들어서 초보가 데드하는데 허리를 둥그렇게 말아서 하면서 허리아프다고 하는것과 똑같아요 통증은
스트렝스로 허리부터 단련 시키구 하세요 그게 정석임 -
피네
윗몸 일으키기 즉 허리를 구부리고 힘을
주는 운동은 디스크에는 안좋은 자극을 줍니다
그런분은 허리를 핀상태에서 다리를 드는
복근운동으로 대체하는것이 의학적으로는
맞습니다 -
비사벌
복근이 허리 강화 운동입니다 허리에 힘을 빼고 복근으로 한다 생각하고 해보세요
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예님
허리가 안좋아서 그럴수도있으나
복근운동 자세가 잘못되어 그럴수있습니다 자세 수정하시거나 다른 복근운동법을 추천합니다
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