글을읽고 조언을해주시길바랍니다ㅋㅋ 초짜라 ㅠ.ㅠ
유라
헬스 1달차가되가고있습니당
단백질보충제 먹고있구
술은 일주일에 한번정도마셔요 정말열심히 참고있죠 ㅋㅋ
헬스는 주5~6일은 나가구요
3주차에 bmi다시 측정했떠니 근육2kg늘고 지방 1.2kg빠졋드라고요 ㅋㅋ아오신나
3주차까진 스쿼트 데드리프트 벤치프레스로만했구요
요즘운동은 삼분할로!
스트레칭25분(러닝10분포함), 웨이트(1시간20분~1시간30분), 유산소 50분(10분 걷고 30분10km/h정도로뛰고 10분 마무리걷기)
해서 거의 3시간정도 운동을해요
운동가기전1~2시간 전쯤에 든든히 밥챙겨먹고 밥먹고난직후에 단백질 보충제먹고
운동갔다와서 바나나한개 바로먹어주고 밥반공기정도먹고 그후에바로 또 단백질 보충제먹거든요
운동시간이 너무 긴거같기도하고
대근육운동(4개) 작은근육 3개
예를들어서 하루는 가슴운동 4개씩 20개4세트 정도 그리고 삼두 20개 3~4세트 3개
아직초보라 피라미드 역피라미드 이런거안하구요 ㅋㅋ
그냥일정하게 같은무게로 합니다
웨이트시간을 줄이려고해도 줄일수가없더라구요 목표횟수를 채우려고 노력하다보니
잘하고있는건가요?
조언좀해주셔요 ㅠ.ㅠ~~부탁드립니당
-
누림
체형이 어떻게 되세요?
워밍업의 중요성은 말할필요도 없으니 두고,
세트와 세트 사이에 휴식시간을 얼마나 가져가세요?
저는 외배엽 체형이고 4분할 운동을 하고 있는중입니다.
스펙은 175cm / 77Kg 이고 그날 메인 운동은 다 합해서 약 40세트 정도 하고있고
그날 같이 하는 작은부위까지 다 하면 약 1시간 30분 ~ 2시간 정도 걸립니다.
예를들면 가슴 + 삼두, 등 + 이두 이런식 입니다.
위에서 예를 들어주신 가슴과 삼두 운동 반복횟 -
꽃여름
다이어트 목적이 아니고 웨이트 위주의 목적이면 유산소 운동 시간을 줄이세요
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두메꽃
글쎄요 목표가 체중증가라면 운동량이너무많구요 다이어트라고해도 그정도 시간까지해버리몀
근소실올것같기도한데 제생각입니다
다른고수분이자세이답변해주시길...
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