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/가슴, 등, 복부/ 어깨, 이두, 삼두, 하체/ 저는 이렇케 운동하는데요. 일단 저도 운동을 시작한지는 오래되지 않았지만 여러가지 정보를 수집하고 책도 읽어보면서 결정한 방법입니다. 운동을 할때 서로 반대되는 운동을 함께하면 운동 효과가 훨씬 좋다고 합니다. 그래서 전 이렇케 합니다.
첫째날
유산소운동 10분-- 가슴운동-- 턱걸이(등, 활배운동)--복근--등, 허리 운동 --유산소운동 10분
둘째날
유산소운동10분 --어깨운동--이두운동--삼두운

가슴,등,대퇴...를 대근육이라고 하고 나머지를 소근육으로 보져...즉, 가슴,등,대퇴 부위 먼저해주고 어께 이,삼두 전완근 종아리..등을 해주는거져...

안녕하세요~ 제가 보기에는 별로 좋은 프로그램같지 않내요~3가지 전부 미는운동인대요.예를 들어서 가슴운동시에 어깨 삼두근이 동원 댑니다 그르다보면 어깨에 우선적으로 스트레스를 많이 받습니다.스트레스를 받으면 나중에 어깨운동시에 큰힘을 발휘 하기가 힘들죠 그르다보면 자연적으로 운동에 집중이떨어지고 효과도 좋지 않은 상태가 댑니다.가슴과 어깨는 같치 하지않는게 좋을듯하내요 필라드님처럼 저런 프로그램은 괜잖은것 같내요~
중요한것은 내가하고자 하는근육부위에 집

가슴 과 삼두 / 어깨와 이두 / 하체와 어깨 / 맞나 모르겠네용..

그런 프로그램이라면, 저같으면 가슴을 먼저 하겠습니다.

어깨와 가슴은 다른날 하셔야죠^^같은날 하셔도 무방 하지만 크고 선명한 근육을 얻으시려면 다른날 각각 하시고.나머지 다른부위 섞어 하세요