수다닷컴

원래 우리나라 트레이너들이 부정확한 지식으로 잘난체 잘하지요. IFBB 보디빌더들도 유산소 없이 체지방 컷 불가능하다고 합니다

아...
역시 제 기준에선 유산소를 해야 하는군요

기본적으로 웨이트위주로 체지방컷을 하려면 엄청난 체력이 필요합니다. 대부분 추천하는 운동법은 3대운동 15회반복 10셋 총 30셋 후에 유산소 10~20분 입니다. 3대운동 빈봉으로 10셋씩 하시면 엄청 힘드시다는 걸 아실거에요. 자세 중점적으로 신경쓰시면서 운동하세요. 3개월정도하시면 자세도 어느정도 잡히실껍니다. 그때부터 세부적인 스케쥴을 짜시는 겁니다. 그리고 체력도 3개월이면 충분히 잡힙니다. 짧은시간내에 40~50셋씩 할 수 있는 체력이요. 그

그 의미가 아녔는데... ^^;

에너지 소비율이 지방 1대 단백질 8 이랍니다!
쉽게 생각하면, 근육량을 늘리면,, 에너지 소비가 높아지니,,체지방이 빠지겠지요,,

웨이트만 한다 와 유산소만 한다를 가정했을 때, 웨이트만했을 때는 근육량이 늘어 기초대사량이 늘기때문에 시간이 지나면 살도 잘 안찌고 다른사람과 같은운동을 하더라도 칼로리 소비가 더 높기때문에 장기적으로 볼때 좋습니다. 그러나 단기내에 지방제거하는데는 유산소가 최고입니다. 그러니 적절히 조화하시는게 좋겠죠... 그리고 유산소는 체지방제거 외에도 젖산분해 이런거 외에도 건강면에 있어서 좋습니다. 유산소 꼭 해주셔야죠

근육량 1킬로 늘리면 하루에 아무것도 안하고 소비되는 열량이 100 kcal 정도 된다고 합니다..

어느세월에 근육량 많이 늘릴까요? 근육량 1킬로 늘리는데 얼마나 힘든지는 아시죠??

무분별한 유산소 트레이닝에 대한 경고로 보셔도 될것 같습니다. 저 역시도 유산소로 체지방 제거할 계획은 없습니다

하지만 두 가지는 아셔야할 것 같습니다. 유산소 없는 지방컷은 기술이 많이 필요합니다. 내가 실패 했다고 해서 틀린 운동법은 아니란 것과...

그렇다고 해서 유산소 트레이닝이 쓰잘데 없다는 판단은 잘못된 결론이라 말씀드리고 싶습니다.

아...웨이트 후 해야되죠!?
몇분을할까요!?

설명 감사드립니다!