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데피네이션 식단 운동프로그램(질문)

궁수자리

2023.04.01

이번에 친구와 같이 벌크하고 데피네이션 들어가려고 준비중인데요.

식단으로 기상후wph or wpi 섭취후
20~30분후
아침식사 (잡곡밥 1공기 닭가슴살 2개 )
간식 방울토마토 (고구마반개)

점심시간 12~1시

잡곡밥 1공기 닭가슴살 1개 )
간식시간 3시쯤 고구마1개 아몬드 한주먹
저녁시간 6~7시

닭가슴살 1개 잡곡밥 1공기
운동30분전 고구마반개
15분전 wpi 섭취후 운동
운동 직후 wpi 섭취 15분뒤 바나나 두개.
집에와서 바로 취침.

운동 프로그램은
월 - 가슴 (휴식타임포함 40분 ) 복근 20~30분 유산소 30분
화 -등 (휴식타임포함 40분 ) 복근 20~30분 유산소 30분
수 -하체 (휴식타임포함 40분 ) 복근 20~30분 유산소 30분
목 -어깨 (휴식타임포함 40분 ) 복근 20~30분 유산소 30분
금 -삼두 (휴식타임포함 40분 ) 복근 20~30분 유산소 30분
토 -이두 (휴식타임포함 40분 ) 복근 20~30분 유산소 30분
일 - 편안한 휴식. 수정해주실부분있거나 좀더 추가했으면 괜찮겠다는 부분있으시면 적극적인
참여 부탁드릴게요^^;;

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COMMENT

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  • 앵겨쪼

    이대로 지켜진다면 좋겠지만..저 같으면 저녁엔 고등어나 순두부 스크랩볼등으로 대처했음하는데여 그냥 제생각이에요 ㅋ

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