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1.무겁게 훈련한다.
대부분의 보디빌더들은 6~12회 반복할 수 있는 중량을 이용하여 훈련합니다. 이 반복수는 근육의 성장에 가장 효과적인 반복횟수로 알려져 있습니다. 그러나 근력을 기르기 위한 것이라면 이는 너무 가벼운 무게로 훈련하는 것입니다. 5회 이하로 반복할 수 있는 무거운 중량으로 훈련하였을 때 근력의 발달은 최고의 효과를 보여줍니다. 5회부터 시작하여 3회, 2회, 1회 반복을 실시해야 합니다.
2. 세트수를 늘린다.
8~12회 반복으로 3~4세트 훈련하는 일반적인 방법이 아니라, 3~4회 반복으로 8~12세트 운동합니다
이 말이 어느정도 일리가 있는 말인지요?
현재는 10-8-6-4-6 뭐 이런식으로 운동 중인데요
4-4-4-4-4-4-4-3-2-1 이런식에 10세트는 어떤지?
힘만을 위해서 입니다
그럼 많은 조언 부탁드립니다.......

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