정말 뱃살 절실합니다 ㅠ
피라
안녕하세요!! 진짜 엄청나게 여자친구한테 스트레스 받으며 이번부터 헬스를
하면서 뱃살빼기 시작하려고 하는 남성입니다 ㅠㅠ
정말 뱃살빼기 급해서요 ㅠㅠ
우선 집앞에 헬스장을 갈꺼고요!! 저는 지금 키 177에 몸무게가 73키로 정도 됩니다!!
문제는 다른데는 다 말랐는데 배만 엄청나게 튀어나왔어요 ㅠ 자주 앉는일을 많이 하고
활동량이 별로 없어서 ㅠ
고수님들께 부탁하고 싶은건 운동 방법과식단좀 어떻게 해야 하는지 꼭좀
알려주세요 ㅠㅠ 자세히는 아니더래도 간단하게라도요 ㅠㅠ
정말 맘잡고 빼볼랍니다 꾸준히 ㅠㅠ
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한란
ㅇ ㅏ정말감사합니다 저도 꼭 저 식단 지켜서 열심히살뺄께요 ㅠ
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똘끼
위에 말씀드린 식단은 정말 효율성을 극대화하기 위한 식단이구요... 뭐 저정도까지는 아니더라도 너무 짜게먹거나 맵게먹지만 않으면 일반식도 상관없습니다. 염분이 높은 음식을 드신다면 물을 많이 섭취해주시구요. 저는 일반식에 닭가슴살 먹고있는데 하루에 최소 4리터 이상은 마셔준답니다.
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agine
ㅇ ㅏ 그런데 식단에서 위에써주신것들만 먹어야 하나요?? 삼회오회식사 할때 반찬같은거 말고 먹으면 되는건가요?? 죄송합니다 자꾸물아봐서 ㅠ
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하늘
ㅇ ㅏ 정말감사합니당 ㅋㅋ
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나래
키와 몸무게만보면... 정상이신데... 근육량이 현저히 떨어지시나 봅니다... 일단 2~3개월간은 3대운동만 각각 10셋트씩 해주시면서 유산소운동 30~40분정도 하는걸 추천해드립니다. 정말 식단 제대로 관리하실 수 있다면... 현미밥,각종채소야채,닭가슴살,고구마를 식사시 챙겨드시며 하루 최소 3회에서 5회까지 식사하시는 걸 추천해드립니다. 그리고 간식으로 우유,견과류,과일,주스 같은걸 식사사이사이에 챙겨드시기 바랍니다. 3개월정도 운동하시면서 사이트에
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