근육의 크기를 키울려면?
초롬
2023.04.01
키 174, 몸무게 75정도입니다.
근육량은 35kg 체지방량은 14.8kg(19%)정도되구요. 지금 체지방 줄일려고 많이안먹고 유산소운동(자전거) 많이 합니다.
근데 저의 단점은 근력이 부족한거같습니다. 벤치 50정 스쿼트80 데드80 정도도로하면 4셋트하기도 벅찬거같습니다.
근력을 키울려면 어떻게 해야할지 조언좀 부탁드립니다.
그래서 사이즈가 잘안클까요? 아니면 사이즈를 키우려면 벌크업을 해야하는데 지금 저는 많이 안먹고 있습니다.
지금 단백질 보충제를 먹고있고 식사는 3끼먹는데 공기밥 2/3정도만 먹습니다.
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연자두
많이 안먹으니 근력이 딸리죠.. 소식의 정의를 모르시는듯? 소식= 적게 먹는다? NO! 소식=적게 여러번에 나눠서 먹는다 OK!
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베이비슈
영양 . 생활 . 중량증가 의 세박자가 유기적으로 이루어 졌을때 근육이 성장해요 체지방을 줄이고 벌크는 늘리고 한다는것은 꿈에 가까운 목표에요
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겨슬
횟수로 따지면... 근지구력인가요?
1셋트에 몇개나 하시는지가 중요합니다만...
무게를 올리고 횟수를 줄이십시요...
보통 말하기를 5개를 겨우들정도의 무게를 1셋트로 하는걸 만만하게 실천하는 분들이 만더랍니다.
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