복근운동 이렇게 하는데 평가점..
댓걸
2023.04.01
리버스크런치로 처음에 30개 그다음부터 20개씩 총 5세트?6세트?
쉬는 시간은 한 10초정도하구요..
그리고 리버스레그레이즈-15번씩 4세트
매트위에서 레그레이즈 40번씩 4세트
크런치 -지칠때까지
그리고 토르소(외배엽) 15개씩 3세트..
마지막 복근스트레칭..
이러면 한 30분정도걸리는데..
제 동생이 진짜 복근이 좋은데요(타고 낫다고 해야함)
동생이 체대생이라 그런지
복근만들라면 만약 30개하다가 지쳤으면.. 쉬지말고 10개를 죽을힘을 다해서 더하라고,,
이런식으로 지쳐쓰러질때부터 추가로 하는것이 복근운동하는거라던데..ㅠㅠㅠ
그리고 웨이트후 바로 유산소를 30분에서 1시간정도 하면 근육만드는데 별로 효과가 없나요?;;
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카제
왜 복근은 다른근육부위하고 다르다고 생각하시는지...단지 체지방이 많이 모이는 부위일뿐이라구요...유산소운동을 해야 체지방이 빠져서 뱃가죽이 얇아지면 보이는게 복근이죠...웨이트후 유산소는 필수입니다..
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튼싹
복근을 만들게되면..체중이 빠지나요??그럼 ..안되는데..체중 유지하면서 복근 하는법은 없나요?
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핫핑크
복근을 만드실려면 아무래도 유산소 운동을 동반 하셔야합니다 그리고 운동을 2~3개월하시고 효과를 보신다는건 무리고요 복근만 진짜 매일 3개월간 유산소하고 꾸준히 하시고 식사조절하시면 어느정도 효과를 보실수 있습니다 대신 체중이 현재에서 10키로 이상 빠진다고 생각하시면 됩니다
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