수다닷컴

키 188 몸무게 103kg 에 중배엽에 가까운(?) 체형입니다.

상체는 몸무게에 비해 뱃살도 생각보다(?) 없고 근육은 거의 없고 어깨가 좁구요

하체는 허벅지 둘레 재보니 25.5인치 나오네요... 뭐 거의 지방이겠지만요...

방학때 바짝 2달해서 지방컷팅이라도 멋지게 해내고 싶습니다. 근육을 늘려가면서 지방컷팅되면 더할나위 없이 좋겠지만

현실적으로 근육량 유지하면서 지방만 컷팅했으면하는데요

저희 동네에 새로 리모델링한헬스클럽에 등록하고 나서 어떤식으로 체계적인 운동을 해야하는지몰라 도움요청드립니다.
(제가사는곳이 작은 지방도시라 전문 트레이너분이 따로 없네요,사장님도 못미덥구요.)

그리고 3대운동... 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 ... 물론 하고 싶습니다.

하고싶은데 제대로 아는분도 없거니와 괜히 어설프게 했다가 다칠거 같기도하고 유연성도 떨어져서

쉽지가 않습니다...자세도 잘 모르겟구요... 대체할만한 다른 운동이 없을까요? 벤치프레스는어떻게 해보겠는데...

지방 컷팅을 우선시 해서 운동할건데 꼭 필요한지도 잘 모르겠고...

아참 그리고 체육관에 구비된 운동기구가

크로스 오버/ 이너타이 / 토탈 힙 / 하이풀리 / 롱풀머신 / 레그프레스 / 시티드 레드컬 / 레그 익스텐션 / 버터플라이 /

시티드 체스트프레스 / 체스트 프레스 / 숄더 프레스 / 암컬머신

이름 안적혀진 운동기구는
이렇게 있습니다. 촌도시라 운동기구들이 그닥 많지 않네요. 체육관이 그리 큰것도 아니구요.

글 읽어 보시고 조언좀 부탁드리겠습니다!

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