수다닷컴

제가 2분할로 하는 프로그램인데 어떤지 좀 봐주세요 ....
월요일: 가슴 / 등
워밍업으로 5분 런닝
어시스트 풀업으로 50회 채움
데드리프트 12회가능 무게로 2~3set하고 무게올리면서 2~3set
렛풀다운 12회가능 무게로 2~3set하고 무게올리면서 2~3set
벤트오버바벨로우 12회가능 무게로 2~3set하고 무게올리면서 2~3set
벤치프레스 12회가능 무게로 2~3set하고 무게올리면서 2~3set
인클라인 벤치프레스 12회가능 무게로 2~3set하고 무게올리면서 2~3set
딥스 30회
팩덱 머신 2set

화요일: 하체/어께
워밍업으로 5분런닝
맨몸 스쿼트 50회
스쿼트 12회가능 무게로 2~3set하고 무게올리면서 2~3set
레그프레스 12회가능 무게로 2~3set하고 무게올리면서 2~3set
스티프데드리프트(?) 12회가능 무게로 2~3set하고 무게올리면서 2~3set
레그컬 12회가능 무게로 2~3set하고 무게올리면서 2~3set
밀리터리프레스 12회가능 무게로 2~3set하고 무게올리면서 2~3set
비하인드넥프레스 12회가능 무게로 2~3set하고 무게올리면서 2~3set
레터널 레이즈 15회 가능무게로 5set

웨이트후에 유산소 20분

이런식으로 하다가 수 토에는 이두 삼두 복근 유산소 를 햇는데요
이두 삼두는 아직 안해도 될 것 같아서 저렇게 6일 3번씩 한달정도 하고 한달 후부터 다시
팔운동 넣을라하는데 어떤지 좀 봐주세요....................................................

신청하기