허리디스크 부담안가는 운동
석죽
2023.04.01
예전에 유도도 했었고
5개월정도 웨이트를 해왔다가 이번에 허리근육통으로 병원가니 허리디스크가 있다고 하더군요.
심한정도는 아니고 초기정도 ,측만증도 있었는데 디스크가 약간 있으니 근육쪽이 자주 뭉쳐 근육통이 오는거라고..
평소에 복근운동꾸준히 했었는데 복근운동한다고 허리근력이 강해진다는게 아니라는 사실을 알게되었네요 ..
본론으로
허리 스트레칭과 근력 위주로 6개월정도 할생각인데 가슴 , 등 , 어깨를 포기할수가 없어서
그렇다고 바벨과 덤벨로 조지자니 허리 박살날것 같아서 차근차근 밞아나가려고 합니다
허리에 부담안가는 가슴 , 등 , 어깨 운동부탁드립니다.
그리고 벤치프레스도 허리에 부담이 많이 가나요?
누워서 하니까 등 , 어깨에 비해서 상대적으로 덜들어갈것 같은데.. 스쿼트는 어떠한지..
암튼 답변 부탁드리겠습니다!!
-
설화
스쿼트와 AB 휠 추천합니다 허리강해지는데는요 .그리고 데드나바벨로우 빼고는 허리에무리안갑니다 웬만한건 다하셔도됩니다 벤치종류다하시고 친업풀업 많이하시고 스쿼트시 허리많이밀리면 파워레그프레스로 대체하시고
어깨또한 밀터리나 비하인드 직각벤치만있다면 문제될것없구요 그외에나머지는 덤벨로 빅숄더 프로그램하시면되고 ^^ -
찰스
초보때부터 꾸준히 허리 강화 운동을 해와야 나중에 디스크도 없는데, 스쿼트,데드리프트 둘다 허리에 부담을 주는 운동이지만, 가볍게 훈련하여 단련시킨다면 될거 같네요..
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