수다닷컴

그런가요..처음할때 기본을 잘 다져야 안다치고 오래한다하신분들이 많아서리..제가 넘 고지식했나봐여.ㅎ 헬스 알수록 어려운거같아요.ㅋ

저는 한 두달간은 이것저것
머신도 만져보고 프리도 해보고 풀업도
해보고 백익스도 해보고 최대한
체련장에 있는 모든것들을 만져보고 섭렵하시고,이것을 할때는 어디가 자극이 오고 아프고
펌핑이 오는구나 아하 아아아아아아 이런거구나 하면서 삘!!!!!그 느낌을 아는 시기라
생각됩니다
너무 조급하게 생각하지마세요
하루이틀할 웨이트 아닙니다 ㅋㅋㅋ
너무 삼대위주로 돌리면 흥미를 쉽게
잃을수 있어요 최대한 많이 건드려보시고
느끼세여

이정도 무게는

이렇게 자세히 알려주시고..너무 감사합니다.^^!
몇가지 기구로만하다 센터에가니 배울것도 많고 신세계네요.ㅎ
실시간 답글 넘 감사드려여~

참고만하시고 수정하세요^^;
1일 가슴-벤치프레스(인클이나플랫 둘중하나)
덤벨프레스(벤치와동일).딥스.케이블크로스오버
삼두-케이블프레스다운.라잉트라이셉스익스텐션.딥스
2일 등-풀업.데드리프트.렛풀다운.바벨로우or덤벨로우
이두-바벨컬.덤벨컬.해머컬
3일 하체-백스쿼트.레그프레스.레그익스텐션.레그컬
어깨-밀리터리프레스.비하인드프레스or덤벨숄더프레스.레이즈류(프론트.사이드.벤트오버)
적기엔 너무많아 기본적인것들만 적었습니다.
개인적으론 하체 어

회원분들 운동일지 여기저기 들어가보고 찾아보니 3분할을 많이 하시더라구요..저도 3대운동 하고 나중에 3분할 하려 계획(?)은 세웠어여.ㅎ

몆분할 생각중이신가요?

전 아직 준비가 안되있는거같으나 트레이너분이 권유해주시니 또 매일 3대운동만 하면 무시하는듯 생각할까봐서요.ㅎ

10일 되셧으면 제생각도 매일 삼대위주로 체력과 근력기르는게 좋아보이는데....분할할 요령이시라면 종류가많으니
다른분들 일지를참고하시거나 검색해보시면 나올거예요^^

다시한번 찬찬히 찾아봐야 겠네요..감사합니다.

자주하는질문게시판에 찾던정보들잇을거에요
일지참고하셔도되고
헬스피플사이트검색하셔서 부위별운동방법잇으니 참고하시는것도좋고요 ㅎㅎ