수다닷컴

중량을 올리는 건 반복수와 중량의 양쪽에서 모두 접근해야 합니다. 보통 프로그램대로 할 경우 주일 단위로 항상 같은 사이클을 돌리시는 경우가 많은데, 사이클 자체에서도 변화를 주는 것이 필요합니다.
예를들어 이전에 회수 위주로 근육을 볶았으면 그 다음주는 과감하게 워밍업 후 바로 중량치기로 들어가는 것도 좋습니다. 고중량시 6회 반복이라는 공식(?) 얽매이시는 경우가 많은데, 처음에는 1~4회 저반복+1분 이상의 적당한 휴식도 좋습니다. 컨디션이 정상이

일반적으로 12회~10회를 1 세트로 3세트정도 운동하지요
그럼 12*3=36 이지요 36회를 4로 나누면 9입니다.
4회 정도 할 수 있는 무게로 9세트를 해보세요
물론 세트간 휴식은 최대 1분을 넘기지 마시구요
즐거운 운동하시구요

그럼 2사이클정도 단위로 반복수랑 중량을 해봐야겟습니다. 모두들 ㄳ

쩝 아주 간단하고 쉬운 5*5 셋트라는게 있습니다.
저는 저 나름대로의 방식대로 하고 있어서 정석이라 말하기 뭐합니다. 그러니 알아보시고
자신에 맞게 요러저러하게 시행착오 겪으면서 해보셈.

스펙은 일부러 말안했습니다. 그거말하면 몸무게기준으로 몇키로로 얼마해야한다~ 그몸무게면 몇키로는기본으로 들어야한다 이럴까봐서요 ... 그냥 기본적인 개념좀 알고싶어요.