헬스 초보 입니다 몇가지 여쭤볼게있네여..
다스리
저번주에 헬스장 등록하고 꾸준히 1시간30분에서 2시간씩 런닝머신만 뛰고있는 남자입니다
180 / 82 이구요..
복부와 엉덩이가 살이 많이쪘네요..
관장님은 유산소만해서 10키로정도 뺀다음 근력운동 하자고하시는데
그대로 해도될까요?
또 운동이 슬슬 재미있어지는거같아서
평일날 오전에 1~2시간하고 출근하고 퇴근후 가서 2시간유산소하고 이렇게 하려고합니다
살빠지는데 효과가 있을까요?
또 식사는 어떻게 해야할까요
현재 아침은 먹지않고 점심먹고...저녁에 퇴근후에 밥먹습니다 그리고 1~2시간후에 운동을 하러가구요
그 사이사이 물먹는건 안빼먹고있습니다
조언좀 부탁드리겠습니다...
-
난초
흔히 말해서 발란스가 중요합니다. 외형이나 체형, 근력등을 보지 않고 정확한 답을 구하기는 쉽지 않습니다.
다만, 2시간 이상의 런닝이 필요하다는 것은 부분적 비만이 많거나(지방비만)일 경우에는 일단 몸의 반란스를
위해서라도 근손실이나 웨이트 효과를 덜 보더라도 해주는 편이 괜찮습니다.
다만 무리한 관전손실이 오지 않도록 일반적 속도 보다는 약간 낮은 속도로 하라고 아마 알려주셨을듯 하네요~ -
새누
두시간런닝은좀오바같은데..흠..관장님이그러라고하시면..
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카라
오버 트레이닝입니다..유산소운동 1시간이 넘어가면 오버죠..근력운동1시간+유산소 4-50분정도가 가장적당합니다..살은 단기간에 빼는거보다 천천히 빠지는게 가장좋아요.. 피부의 탄력을 유지하고 체형을 변형시키기위해서는 근력운동은 필수입니다..유산소로만 살을 뺄경우 나중에 피부가 축쳐지고 보기싫어짐과 동시에 쉽게 요요현상이 올수가있죠..근육량을 늘려서 기초대사량을 늘리는게 가장 중요합니다..
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