수다닷컴

안녕하세용~

전 약10개월째 운동을하고있습니다..
스펙은 키172~3정도에 몸무게 65정도돼구요...
처음보다 살이빠졌죠...70~72kg정도에서 시작했으니까용.

운동은 하루 약2시간정도? 하구요
하루는 가슴 하루는 등 하루는 어께 하루는 팔과 하체(하체는 요새시작했음 ㅡㅡㅋ) 유산소는 이틀에 한번은30분이상해주구요 복근도 꾸준히하고있어용.
그런데 제가 탄수화물섭취가 많이 부족한거같아서 중량이 늘질않아요ㅜㅜ
바벨벤치프레스경우에 한쪽에 25kg씩끼고 5개도못드네요 10개월동안 ㅜㅜ
제가 먹는것은 아침에 고구마랑 바나나1개랑 저지방우유1컵 사과이렇게먹구요(오전7시30분)
운동가기전(11~12시사이)닭가슴살2조각과 오렌지주스랑 갈은걸 먹구요
운동갔다와서 바로밥먹구 한20분후에 닭가슴살 갈은거 먹구요..
그리구 학원가서 저녘11시에오면 닭가슴살갈은걸 먹고 자거든요

제가 생각할때 탄수화물이많이부족한거같아서 보충제를 먹어야할수다님 식단조절을 다르게해야할지ㅠㅠ
하루에 밥1끼밖에 못먹거든요ㅜㅜ

답변좀 부탁드려요,,,
처음보다 몸이 많이좋아지긴했는데 근육이 조금만더 올라왔으면 좋겠거든요,,, 너무 많은건 싫구,,,
부탁드립니다..

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