충격적인인바디ㅜㅜ몸의변화가안보이네요
히메
2023.04.01
운동시작한지 5달정도됫네요
운동은 3월까지 3분할로하다가 문제점지적받은후
2분할로 벤치 스쿼트 데드 로우 밀프 위주로하고잇어요
한달전하고비교햇을때
힘은좀늘엇습니다만체지방율은늘고근육은그대로인 말그대로충격적입니다
운동은 주4회 유산소안하고스트레칭웨이트합쳐한시간정도하고 식사도하루세끼많이먹습니다
담배는일절안하고술은좀마시지만과음아닙니다
문제점이뭘까요
운동방법이잘못된걸까요
도와주세요~
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다온
운동저염식하시고 강도올리시면 한달에 지방2키로 골격근 1키로정돈충분히 변하실거에요
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다참
저도 시작한지 2개월 된 초보인데 골격근량 변화는 zero, 체지방만 2kg 빠져서 좀 낙심 했는데 유사한 case 네요. 시작 전보다 팔둘레, 허벅지 둘레, 가슴둘레가 2~4cm 커졌음에도 불구하구요.
(40세 남, 키 181, 체중 73.5 → 71.5, 주 5~6회 운동(근력 1시간, 유산소&스트레칭 1시간, 고단백 위주 식사))
찾아봐도 명쾌한 해답이 될만한 내용을 찾지는 못했는데 그 나마 위로가 될만한 글 중 \1년에 골격근량 1~2kg 증 -
벚꽃
구체적으로말씀해주실수있나요?
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덕이
체중이늘은게 첫번째문제네염
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그린나래
하루세끼 믾이 먹습니다가 문제인듯; 적당히 드셔야죠.... 운동은 강도를 높여보심이;
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해대기
뿡ㅎㅎㅎ
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