수다닷컴

항상 요요가 와서 고민하던차에, 불량헬스를 접하게 되었고, 이를 바로 실행하기로 하였습니다.

먼저, 잡다한 근력운동 다 치우고 벤치프레스, 데드리프트, 슈퍼스쿼트를 하기로 하고, 1RM과 5RM, 그리고 10RM을 측정하였습니다.

벤치프레스 = 1RM = 70kg , 5RM = 61.11kg
데드리프트 = 1RM = 60kg, 5RM = 43.65kg
슈퍼스쿼트 = 1RM = 70kg, 10RM = 52.5kg (여기서 10RM을 한 이유는 책에서 그렇게 하라네요..)

이렇게 측정하였습니다. 그리고 처음 일주일을5RM(슈퍼스쿼트는 10RM)으로 시작하여일주일에 약2.2kg씩 늘려가면서 운동하라고 책에서 알려주고 있네요.

그리고 줄넘기 30분이요.

그런데 여기서 질문들이 우후죽순처럼 생기기 시작하네요.

저는 키 174의 현재 요요로 살이 쪄서 80kg의 체중입니다.

제가 원래 골격이 큰 편이라, 근육을 크게 늘리고 싶지는 않은데요,

위에서 나온 방법대로 했을시에, 근육이 우락부락하게 나오지는 않을까요??

아무래도 중량을 점점 늘이다 보면 100kg도 넘어갈거 같애서 걱정이 앞서네요.

만약 정말 그렇다면, 피할 수 있는 방법을 알려주시면 감사하겠습니다.

또한, 제가 고정된 파트너가 없어서 혼자 운동하게 되는 경우가 많은데요. 만약 파트너가 없을시에, 중량을 조절하면서 운동을 해야 하나요??

긴글 읽어주셔서 감사합니다.

신청하기