부상방지 스트래칭 질문요
풍란
2023.04.01
얼마전 운동하다가 허리를 다치고 죽을뻔해보니 스트레칭 꼭 하고 운동하란 말을 뼈저리게 느꼈습니다.
운동하러갈때는 저녁에 퇴근하고 빵하나먹고 바로 운동가는데요.
대략 한시간에서 한시간삼십분 운동하는데 몇분정도 스트레칭하고 본운동 시작해야하며 어떤 운동이 좋을까요?
주로 부상 염려되는 부위가 어깨.허리.무릎 이거든요
줄넘기를 한십분하고 해볼까하는데 그걸로될까요?
아 참고로 회사애서는 거의백프로 앉아잇기만해서 몸이 굳은상태입니다.
운동하다가 다치고 쉬어보니 안다치고 꾸준히 하는게 가장 중요하다는걸 느꼈어요.
조언 해주시면 정말 감사하겠습니다.
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분홍이
헬스장 벽면 한 쪽에 잘 보면 포스터 같은게 있는데 그거 따라 하시면 돼요.
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봄여우
부상조심하시고 열운하셔서 득근하세용~
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큰말
자세한 답변 감사합니다.^^ 참고할게요!
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밤
줄넘기는 웜업하는거지 스트레칭은 아니니까 따로해주시는게 좋을듯해요 십분정도 발목부터 목까지 쭈욱올라가면서 관절관절을 부드럽게 돌려주는식으로 스트레칭 해주세요. 저는 근력운동전엔 주로 관절을 천천히 돌리면서 풀어주는식으로 해요. 발목,무릎,허리,손목,어깨같은 관절부위를 특히신경써서 풀어주세요. 쭈욱 늘리는식으로하는 스트레칭보다 조금 유동적으로 스트레칭하는게 부상방지에 더좋은거 같아요.
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