수다닷컴

운동을 어느정도 하다가 궁금한 것이 있는데 조언을 들을 곳이 없어서
이곳에 애타게 남깁니다.

제가 궁금한 것은요...
(참고로 저는, 173/69키로. 보충제(단백질(옵티멈 웨이) + BCAA + 내일 크레아틴과 아미노산 옵니다 )

질문1. 현재 운동을 한시간 하고 있습니다. 쉬는 시간은 길지 않습니다. 그런데 내일부터는 크레아틴을 섭취하기 시작하는데,
크레아틴을 섭취하고 근육운동을 할 때 2시간 해도 괜찮을까요? 게시판의 글을 보니 많은 사람들이 2시간정도 하시는 것
같은데... 운동 시간을 얼마로 잡는게 좋을까요? (참고로 전 쉬는 시간을 길지 않게 집중적으로 하는 편입니다.)

질문2. 크레아틴 주기가 궁금합니다. 휴식기를 가져야 한다고 들었습니다. 노샷건을 구매했습니다.
크레아틴 휴식기와 복용기 주기에 대한 조언을 부탁드립니다. 처음 먹어보는 크레아틴이라 조금 두렵기도 하고
걱정이 됩니다.

질문3. 저는 큰 운동( 가슴, 어깨, 하체 )는 기본 10세트를 하고요 세부 운동 ( 삼두,이두, 종아리 ) 이런식으로 가고 있습니다.
그래서 평소 운동 패턴은 (가슴 10회, 삼두 7회 ) , ( 어깨 10회 , 이두 7회 ) ( 허벅지 10회, 종아리 7회 ) 광배도 좀 하구요.
이런 식은데...제가 맞게 하고 있나요? 그리고 수년째 이런 패턴인데...패턴을 바꾸면서 해야 할까요? 이거 지식이
부족해서 아까운 시간과 보충제를 그냥 낭비하는 것은 아닌지 걱정이 됩니다.

헬스장에서 홀로 외로이 운동하는 31살 청년입니다. ( 근처 대학교 헬스장이라 사람이 없네요. 대학생들은 운동을 안하나봐요..ㅋ) 여러분의 작은 조언에 제겐 큰 힘이 됩니다..꼭 좀 부탁드려요.

^^ 오늘도 운동으로 스트레스 확~ 푸세요!^^

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