상체 운동어떻게 해야되나요?
하린
2023.04.01
헬스 3주째 접어든 왕초보입니다. 남자이구요 181/69~70 정도나갑니다.
팔굽혀펴기하면 한번 15~20회가 최대이구요,,..
상체가 너무 비실합니다..
복근운동은 매일 20개씩 상,하 복부 4세트하고있구요.
다른 가슴,이두,삼두,등 이런쪽은 주 1일만하고있습니다..
어떻게 주 몇회 몇셋트 갯수 해야되는지 알려주시면감사하겠습니다..!
그리고 보충제말고 운동전 밥소량이나 우유한컵먹고 운동끝나고 달걀 흰자 3~4개 정도 먹고있습니다..
-
겨루
자세를 정확히 잡으셔야 됩니다..
가슴과 등 허벅지 운동에서
가장 보편적인걸로 ...
우선 자세를 정확히 잡고
운동시에 압박이 가해지는것이 느껴져야 됩니다.
느껴지면 그다음부터는 무게를 올리면 되구요..
무엇보다더 자세에 충실하세요..
자세가 잡히면 무게를 많이 올리세요.. -
콘라드
일단 복근은 최소개수가 백개니까 한세트씩만 더 늘려주시고요 하체안하시면 상체도 잘 발달안합니다(이건 제 경험담입니다. 상체만한 6개월보다 같이한 3개월이 훨씬 몸이 발달되더군요) 일단 풋샵한번에 저정도면 아주 약한건 아니지만(은근 5개도 못하는 사람들도 많아요) 약하긴 약한거니까 일단 3대운동(검색해보시면 명칭 효과 자세등등 많이 나올겁니다.)하시고 삼대운동을 이분할정도로(가슴,등 / 하체)하시면서 복근은 매일까진 아니고 일주일에 4번정도 해주세요. 일
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2694821 | 살을 찌우고 운동을 시작할까요?? 아니면.... ㅠㅠ (5) | 첫삥 | 2025-05-14 |
| 2694774 | 가슴 하고 어깨 사이 (7) | 보라나 | 2025-05-14 |
| 2694725 | 무릎 관련 운동. (3) | 봄나 | 2025-05-13 |
| 2694699 | 완전 속상해요 이제 1달차 ㅠ (6) | 봄바람 | 2025-05-13 |
| 2694670 | 코어운동에 대한 궁금증. (3) | 초코홀릭 | 2025-05-13 |
| 2694641 | 운동 강도를 올릴때 (2) | 타마 | 2025-05-13 |
| 2694613 | 오늘아침에 헬스 하고왔어요 (5) | 청식 | 2025-05-12 |
| 2694585 | 운동을 쉬었다가 하면 더 효과가 줄어드나요? (3) | 딸기우유 | 2025-05-12 |
| 2694526 | 아령을 구입하려고하는데 중량때문에;;질문좀~ (1) | 찬늘 | 2025-05-12 |
| 2694497 | 헬스클럽에서 어느남자가 말을 걸다..왜! (10) | Orange | 2025-05-11 |
| 2694472 | 허벅지 가슴 찌우기&키우기 질문요 (1) | CutieBaby | 2025-05-11 |
| 2694445 | 정확한 자세를 알고 싶습니다.`~~ (7) | 하예진 | 2025-05-11 |
| 2694415 | 살찌면서 살빼기????? (4) | 영빈이 | 2025-05-11 |
| 2694393 | 보충제 종류와 효능에대해서 알려주실분? (2) | 핫파랑 | 2025-05-10 |
| 2694364 | 헬스 다이어트 하고 있습니다. 맞게 하는지 조언 부탁드립니다. (9) | 아잉 | 2025-05-10 |
| 2694336 | 어깨 쇄골 내리는 운동 (2) | 아키 | 2025-05-10 |
| 2694310 | 팻 다운 마시면서 꾸준히 살을 뺄 생각인데 부작용있나요? (9) | 지희 | 2025-05-10 |
| 2694224 | 복근운동 하루에 두번.. (6) | 꼬붕 | 2025-05-09 |
| 2694139 | 웨이트운동할떄요.. (3) | 시크포텐 | 2025-05-08 |
| 2694064 | 외복사근 훈련 어떻게 하시나요? (4) | 빈길 | 2025-05-07 |