초보자는 분활운동 하면 안되나요?
누리봄
2023.04.01
1.어떤분이 쓴글을 보니깐 초보자 에게는 분활운동 보다 서킷트레이닝이 더 좋다구 하시더라구요,
저는 헬스 시작한지 2달 째 들어 갔구요. 시작 할때 부터 분활운동 시작 했습니다.. 서킷트레이닝을 4~5개월 한후에 분활 운동 해야 하나요?
2.벤치 프레스는요 30kg 으로 10번 드는게 벌크에 좋나요? 35kg 6번 드는게 더 좋나요? 쪼금 하면 덜 크기 안을까요?
3.저는 펙덱이 유난히 힘들더라구요. 그래서 팩덱 보다 케이블 크로스??? 요거랑 덤벨 플라이 하거든요. 펙덱이 분리에 더 좋은가요?
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도리도리
펙덱은 가동범위를 좁히고 동작내내 최대한 긴장을 유지한체 천천히 운동합니다(2초/4초) 가슴근육의 수축(포지티브2초)과 긴장유지(네거티브4초)이 중요합니다...
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튼튼
다시쓰죠
1. 서킷트레이닝 먼저하는 것이 순서입니다만 분할운동을 해서 안될 이유는 없습니다.
2. 갯수와 중량이 중요한것이 아니라 근육에 완전한 자극을 주는 효과적인 방법으로 운동하는 것이 중요합니다.
3. 펙덱도 좋지만 덤벨 플라이가 가동범위가 넓기 때문에 더욱 효과적일수 있습니다.
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