수다닷컴

헬스를 시작한지 이제 한달 좀 넘은 초보입니다.
살도 조금 빼고 근육도 만들고 싶어서 헬스를 시작했구요. 제가 지금 외국에서 유학하고 있는지라 전문트레이너를 구하기 힙들어서(아직 외국어실력이 안돼서 말해도 못알아 들어요...ㅜ.ㅜ) 여기 사이트에서 많은 좋은 정보 얻고 실천하고 있습니다.
근데 제가 운동하는 방법이 좀 틀린게 아닌가 해서 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.
전 매일 운동을 하는편이구요 운동의 순서는
1.준비운동 : 5분에서 10분정도 런닝머신으로 가볍게 뜁니다.
2.스트레칭 : 팔,어개,허리,다리 간단하게 스트레칭하구요,
3.근력운동 : 전 상체가 좀 부실한 편이라 가슴,어깨,팔 운동을 주로 하고 있습니다.거의 시간은 1시간이 넘게 걸리더군요.15회씩 3세트합니다.
4.유산소운동 : 파워워킹이라고 하죠.아주 빠르게 걷기로 50분에서 60분 정도 합니다.
5.마무리운동 : 5분정도 천천히 걸으면서 운동을 끝냅니다.
이런식으로 운동을 하니 전 매일 거의 2시간이상 해야 모든운동이 끝나더라구요. 처음엔 괜찮았는데 점점 몸이 피곤한듯한...규칙적으로 자고 먹고 하는데 나날이 피로가 계속 쌓이는 듯한 증상이 나오더군요.
제가 너무 무리하게 운동을 하는건가요? 헬스정보에서 보기론 운동은 1시간내외가 적당하다던데, 2시간씩걸리는 저의 운동방법은 틀린것 같기도 하고...
제 운동방법이 틀렸다면 어떻게 바꿔야할지 많은 조언 부탁드립니다.
(참고로 전 약간 통통한체형에 상체는 좀 마르고 하체가 약간 비만인 체형이라 필히 유산소 운동과 근력운동을 해야합니다. 저에게 맞는 운동스케줄 좀 짜주세요.)
감사합니다. ^^

신청하기