수다닷컴

안녕하십니까.
저는 20살의 건장한 청년입니다. 이미 이 게시판에서 여러 조언도 듣고 하면서 운동을해서
다이어트를 성공했습니다.
3달전 현재
182 182
85kg74kg
체지방률 17% 체지방률10%
제가 몸을 만들고 싶은게...슬림한 근육 같은거여서 살을 이렇게 우선 빼고 시작하고자
근손실도 감안하고 그냥 오로지 다이어트만 했습니다. 이제 어느정도의 근육을 만들고자 운동을 하고자 하는데
제 계획에 대해서 조언좀 부탁드리겠습니다. 우선 제 식단은
아침 : 일반식사
점심 : 닭가슴살 3조각 + 포도쥬스1잔
저녁 : 일반식사 or 닭가슴살 섭취
2일정도로 나누어서 운동을 하고자합니다. 사실 다이어트를 하면서도 가슴운동은 계속해서
다른 부위에 비해서 가슴이 유달리 발달한게 사실이구요...
1일- 싸이클 워밍업 10~15분 + 팔운동(이두,삼두 아령으로 15회씩 3세트) + 어깨운동(이름은잘...15회씩 3세트) + 복근 150회 + 러닝머신 20~25분

2일 - 싸이클 워밍업 10~15분 + 가슴운동(벤치프레스12회씩 3세트, 가슴관련 운동기구 이름은 잘모르겠지만 5개기구 12회씩 3세트)

+ 복근운동 150회 + 러닝머신 20~25분
복근운동은 80회정도 상복근, 40회 하복근 30회 측복근? 을 할생각이구요.
이렇게 하는게 분할인가요? 이렇게 운동하는것에 대해서 조언부탁드리겠습니다. 운동기구 이름은 잘 모르는데, 다 다루기는 합니다.

신청하기