수다닷컴

제가 벌써 헬스 시작한지 10달이 넘었네효..

눈팅만 하다가 정체기 극복할 겸 글 씁니다.

일단 스펙 부터 말씀드리면 10달전 168/48kg 지금은 168/59~60 입니다.

10달 전에는 자취 할때라 평소 체중 52kg보다 마른 상태 였구요.

자취를 끝내고 집으로 돌아와서 운동 시작하고 54kg를 유지 하다가 지난 달부터 벌크업 시작해서

현재 체중 59~60kg가 됐네효.. 목표 체중은 65~70kg애요.. 근데 지금 정체기애요.. 먹다가 몇번이고 토하니

입맛이 없어요. 벌크 업 1~2주차 까지는 네끼에 보충제 4번 꼬박 타먹고 딸기 쉐이크 두번 먹고 바나나 간식 이것 저것 주워 먹었는데.. 지금은 그렇게 까지 못하겠어요 배는 고파도 먹다보면 구역질이 나효..

지금은 그냥 세끼에 보충제 두번 딸기 쉐이크 두번 만 먹는데 공복감을 많이 느껴요..

뭐 먹는 거는 이렇구요.. 운동은 3분할로 월/목 가슴,삼두 화/금 등,이두 수,토 어깨,하체 하는데 헬스 3개월 차때부터 프로그램 바꾼 적이 없어요.. 중량도 3달 가까이 그대로 애요.. 체중이 안느니까 중량을 못 치겠더라고요.. ㅠ3ㅠ

그리고 유산소 운동은 지금 까지 해본적이 없어요.. 런닝 머신 뛰고 나면 어지럼증 때문에 하기 싫더라고요.
그리고 살이 잘 빠져서 걱정되고요..

벌크 업하고 나서 살이 찌긴 쪘는데 상체는 빈약한테 아랫배하고 다리로면 살이 찌나봐요.. 솔직히 10달 전하고 큰차이를 못 느껴요..

제가 생각 하기에는 나름대로 고 중량 저 반복 프로그램으로 빡세게는 아니지만 열심히는 했다고 하는데 진도가 안나가서 이렇게 글을 쓰네요.

다음은 제 운동 프로그램이애효 3개월 차 때부터 이것만 하고 있어요.. 3달 전부터 중량은 제자리.. 이번주에 약간 중량 올렸어요 .

월, 목 스케쥴
가슴 종목 : 머신 벤치 프레스 : 웜업 40kg x 15개

50kg x 10개 x 1set

60kg x 8개 x 3set
인클라인 프레스 : 웜업 50kg x 15개

60kg x 10개 x 1set

70kg x 8개 x 3set
펙 덱 플라이 : 35kg x 10개 x 2set

40kg x 8개 x 2set
덤벨 프레스 : 15kg x 12개 x 2set

17kg x 10개 x 2set
삼두근 종목 : 트라이셉스 프레스 다운 : 25kg x 10개 x 2set

30kg x 10개 x 2set
라잉 EZ바 프렌치 프레스 : 25kg x 10개 x 2set

30kg x 10개 x 2set
덤벨 익스텐션 : 15kg x 10개 x 3set
딥스 : 10개 x 3set 이거 하다 어깨 나갔어요.. ㅠ3ㅠ
스미스 머신 스쿼트 : 웜업 50kg x 15개

60kg x 10개 x 2set

70kg x 10개 x 2set

복부 : 니업 : 80개 1set
덤벨3kg올려서 50개 1set
리버스 크런치 : 30개 x 3~5set

화, 금 스케쥴
등 종목 : 후론트 풀 다운 : 35kg x 12개 x 2set

40kg x 10개 x 2set
&n 리버스 그립 풀다운 : 35kg x 12개 x 2set

40kg x 10개 x 2set
시티드 케이블 로우 : 35kg x 12개 x 2set

40kg x 10개 x 2set
원 암 덤벨 로우 : 17kg x 12개 x 2set

20kg x 10개 x 2set
이두근 종목 : 스탠딩 EZ바 컬 : 10kg x 12개 x 2set

15kg x 10개 x 2set
EZ바 프리쳐 컬 : 20kg x 12개 x 2set

25kg x 10개 x 2set
헤머 컬 : 8kg x 12개 x 2set

10kg x 10개 x 2set

수, 토 스케쥴
어깨 종목 : 시티드 머신 프레스 : 웜업 40kg x 15개

45kg x 10개 x 2set

50kg x 10개 x 2set
덤벨 프레스 : 12kg x 10개 x 4set
벤트 오버 레터럴 레이즈 : 5kg x 10개 x 4set

다리 종목 : 스미스 머신 스쿼트 : 웜업 50kg x 15개

60kg x 10개 x 2set

70kg x 10개 x 2set
레그 프레스 : 웜업 70kg x 15개

80kg x 10개 x 2set

90kg x 10개 x 2set
레그 익스텐션 : 35kg x 10개 x 4set

라잉 레그 컬 : 35kg x 10개 x 4set

가슴 운동은 그래도 열심히 한것 같은데 아직도 절벽이애요.. 아무리 팔운동 설렁설렁 했지만안습이네요..

앞으로 동기 부여가 팍팍 되게끔 운동 프로그램 조언 좀 해주세요.. 그리고 영양섭취랑 유산소 운동에 관해서 조언 부탁 드립니다.. ㅠ3ㅠ

열심히 하깨요~ 도와주세요.. 악플 달면 안올거애요.. ㅠ3ㅠ 발전적인 리플을 기대 합니다..

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