수다닷컴

헬스를한지 3개월정도되엇습니다^^ 몸에어느정도변화도 왔구요
웨이트를 나름 여러가지 의견들과 조언을구해서 제가 3분할방법으로 프로그램을짜보앗습니다
분할방법은 월 - 가슴/삼두 화 - 등/이두 수 - 어깨/하체 이런순으로 3분할방법으로 목/금/토요일도 같습니다^^
각부위별로 운동방법과 세트수를 정한것을 말씀해드리겟습니다

가슴 - 벤치프레스 4세트 / 디클라인벤치프레스 4세트 / 팩덱 플라이 4세트 / 덤벨 프레스 4세트

삼두 - 라잉트라이 셉스 익스텐션 4세트 / 케이블 프레스다운 4세트 / 원암 덤벨 익스텐션 4세트

등 - 데드리프트 4세트 / 바벨로우 4세트 / 렛풀다운 4세트 / 덤벨로우 4세트

이두 - 바벨컬 4세트 / 덤벨컬 4세트 / 해머컬 4세트

어깨 - 프런트 숄더 프레스 4세트 / 비하인드 숄더 프레스 4세트 / 덤벨 프레스 4세트 / 사이드 래터럴 레이즈 4세트

하체 - 스쿼트 4세트 / 레그 익스텐션 4세트 / 라잉 레그컬 4세트

복근은 월 / 수 / 금 일주일에 3번할겁니다^^
그리고아직 초급자니까 모든부위별로 운동방법 중량은 고정중량으로 13회~15회정도로 합니다^^

제가나름 정말 하루종일 고민해서 짜본 프로그램입니다^^
여기까지가 제가 계획한 프로그램인데요 운동부위별방법 순서도 앞에서부터 저런식으로 할겁니다
자이제 여기서 부족한점이나 지적할점 그리고 어떤지 평가좀해주세요^^

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