식단!ㅠ
다슬
2023.04.01
정말 식단좀 부탁드려요 ㅠㅠ
179/76~77 kg 나가는
직장인이고요~운동 하는 걸 좋아 해서 매일 꼬박 조금 씩 해왓는데요~ 본격적으로 데피니션위주로 키우고 싶어서
식단 에 대해서 문의 드립니다~
현재 가지고 잇는건
1.훈제 닭가슴살
2.순수 단백질 보충제
3.사과
4.바나나
5.웰치스 포도 쥬스
6.회사밥
보유 하고 있어요식단 좀 짜주세요 ㅠㅠ 직장인이라서 간식 먹기는 쫌.. 불가능 해요 ㅠㅠ
운동은 보통1일가슴 +이두+런닝머신 40분 일 등 +삼두+런닝머신 40분 3일 어깨+런닝머신 40분 4일 하체
힘들땐 하루에 한부위 할때도 있고요.. 유산소는 꾸준히 해주고 복근 운동 조금이라도 합니다 ~
정말 열심히 할려고 하는데 식단이 문제네요 ㅠㅠ 도와주세요 ㅎㅎㅎㅎ포도쥬스랑 사과 이런건 언제 먹어야되는지를 몰라요 ㅠ
-
무크
포도쥬스, 오렌지쥬스,,운동후 드세여..단백질 섭취에 도움됩니다.
헌데,,데피 때는 좀,,가능하면 안드시거나, 2,3일에 한번씩만 드세여..
당이 있어서..데피때도 당 섭취가 필요하긴 한데...정말 열심히 하고 싶으시면..가능하면..ㅎㅎ
고구마나 탄수화물에도 당이 있으니 따로 섭취 안하셔도 데피때 쥬스 안드시는게 나아여
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2694774 | 가슴 하고 어깨 사이 (7) | 보라나 | 2025-05-14 |
| 2694725 | 무릎 관련 운동. (3) | 봄나 | 2025-05-13 |
| 2694699 | 완전 속상해요 이제 1달차 ㅠ (6) | 봄바람 | 2025-05-13 |
| 2694670 | 코어운동에 대한 궁금증. (3) | 초코홀릭 | 2025-05-13 |
| 2694641 | 운동 강도를 올릴때 (2) | 타마 | 2025-05-13 |
| 2694613 | 오늘아침에 헬스 하고왔어요 (5) | 청식 | 2025-05-12 |
| 2694585 | 운동을 쉬었다가 하면 더 효과가 줄어드나요? (3) | 딸기우유 | 2025-05-12 |
| 2694526 | 아령을 구입하려고하는데 중량때문에;;질문좀~ (1) | 찬늘 | 2025-05-12 |
| 2694497 | 헬스클럽에서 어느남자가 말을 걸다..왜! (10) | Orange | 2025-05-11 |
| 2694472 | 허벅지 가슴 찌우기&키우기 질문요 (1) | CutieBaby | 2025-05-11 |
| 2694445 | 정확한 자세를 알고 싶습니다.`~~ (7) | 하예진 | 2025-05-11 |
| 2694415 | 살찌면서 살빼기????? (4) | 영빈이 | 2025-05-11 |
| 2694393 | 보충제 종류와 효능에대해서 알려주실분? (2) | 핫파랑 | 2025-05-10 |
| 2694364 | 헬스 다이어트 하고 있습니다. 맞게 하는지 조언 부탁드립니다. (9) | 아잉 | 2025-05-10 |
| 2694336 | 어깨 쇄골 내리는 운동 (2) | 아키 | 2025-05-10 |
| 2694310 | 팻 다운 마시면서 꾸준히 살을 뺄 생각인데 부작용있나요? (9) | 지희 | 2025-05-10 |
| 2694224 | 복근운동 하루에 두번.. (6) | 꼬붕 | 2025-05-09 |
| 2694139 | 웨이트운동할떄요.. (3) | 시크포텐 | 2025-05-08 |
| 2694064 | 외복사근 훈련 어떻게 하시나요? (4) | 빈길 | 2025-05-07 |
| 2694037 | 무게를 올리고 싶어요ㅠ (5) | 돋되다 | 2025-05-07 |