수다닷컴

안녕하세요.

군대 있을때 공병대에서

직접 손수 만든 벤치 양쪽 부게가 정확하지 않습니다 ㅋㅋ

자동차 휠 이런거 용접에서 만든거라서 ㅎㅎ

철봉 에 파이프 용접해서 딥스하고 그래서 ㅋㅋ 조금 운동도 야메로 배웠습니다.

제대하고 헬스장 3개월끊어서 다니고있는데여

몸스펙이 170/65 꾸준히 운동은했는데 목표치가 75kg 입니다.

동네 아파트 근처 헬스장이라. 주손님이 수다님들이라.

데드를 한다는건 ㅡ;; 헬스장 갔는데.

수다님이. 될수있는데로 머신위주로하고 데드 하고싶으면 하라는데 ㅡㅡ

제몸스펙으로 굳이 ㅡㅜ 하겠다고 밀고 나가진 못하겠드라고요 무시하는거같기도해서.

제가그래서.

프로그램은
월,

가슴.

인클라인머신 , 덤벨인클(노머신), 플랫벤치,딥스

삼두:
딥체어,케이블크로스 머신으로 삼두

수

하체

스미스머신 스쿼트, 레그익스텐션,레그프레스

어깨

스미스 밀리터리 스미스 비하인드금

등

머신로우 앉아서 당기는 머신 ㅋ 이름을 잘모르겟네요

케이블 로우

앉아서 위에 손잡이 잡고 내리는머신 ㅋㅋ 죄송합니다 이름을이두

ez바컬

덤벨컬 이렇게 하기로했는데 ㅎㅎ 조언좀 부탁드립니다 .ㅎㅎ

신청하기