수다닷컴

안녕하세요~ 올해로 나이 32살된 79년생 남입니다.
신체스팩은 177/74~5kg 입니다 운동경력은 약 1년정도 해왔고요.
3대운동위주로 3분할 운동을 합니다.
아직까지 운동에 대한 지식이 많이부족하고 항상배우는 자세로 동영상이나 게시판글 정독하고있습니다.
얼마전..아니 그전부터 알고있던 지식이었는데..보통 운동시간을 길어야1시간30분이내로 끝내라고들었습니다.
근데..실질적으로 제가 운동을해보면 1시간30분 3분할법이 무지 힘들더군요.
제가 욕심이 많아서 그런지 아님 바보같이 하고있는건지는 모르겠는데 제 운동방법에 문제점점 과감히 지적부탁드립니다.

가슴 (일주일중 하루는 바벨 나머지하루는 덤벨로실시)
1.벤치프레스 50kg (15개), 60kg (12개), 70kg (8개 3set), 50kg (20개) or 덤벨로 실시
2. 인클라인 40kg(15개), 50kg(12개 3set) or 덤벨로 실시
3. 딥스 10개 3set or 디클라인 실시
4. 케이블플라이 or 머신 플라이

삼두
1. 라잉트라이셉스 익스텐션 4~5set
2. 케이블 프레스다운 4~5set
3. 덤벨 킬백 3set

복근(거의매일)
1. 레그레이즈 30회 , 25회, 25회
2. 크런치 25회 3set
3. 사이드밴드 20회 3set

마지막으로 유산소 런닝 or 싸이클 30분.. (거의매일)

가슴운동하는날만 예를들어서 쓴건대요.. 이렇게운동하면 2시간이 넘어요

현재 체지방이 16~7%정도나오는데요.. 12~3%까지 낮추고 싶습니다. 그래서 유산소운동은 포기할수가 없어요..
이렇게 운동을하고있는데요 시간이 좀 오버되는듯한 느낌이 드는거 같기도하고 잘하고있는건가 잘못하고있는건가 잘모르겠습니다. 아..식단은 집에서 현미잡곡밥한공기에 닭가슴살 100g정도씩 일반식 하루에 2끼하고 틈틈히 간식으로 바나나또는 오렌지곶감등등 과일먹어주고요. 한끼는 회사에서 나오는 밥먹습니다.
운동방법중에서 빼도될것과 추가해야할부분이 있으면 가르침부탁드립니다. 아님 이대로좋은지..지적부탁드립니다.

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