벤치,데드,스쿼트 3대운동 반복횟수 에대해서! 수다님 비롯한 고수님들 도와주세요~
이솔
2023.04.01
저번에 글올린사람입니다.
많은분들이
세트 회수나 세트반복수가 적다고 지적해주셧는데
제가 워밍업세트제외하고 (5회씩 4set정도함)
벤치,데드,스쿼트를
본무게로 5x3set로
하고있는데
7x5set정도로 늘리라고들 마니해주셧느데
그럼 중량을 살짝 낮추는한이 있어도 세트반복수와 세트당 횟수를 늘리는것이
근매스 증진과 벌크에 도움이될까요?
ps.수다님 쪽지좀 확인부탁드려요 ㅠㅠ
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봄
어렵다는..
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사라
음... 이건 마치 시소타는 것과 같네요
무게를 올리면 횟수는 줄어들고
횟수를 올리면 무게는 줄어들고
그중에 적절한 지점을 찾는거죠
가나다 라마바 사아자 차타카파하 -
슬찬
감사합니다~ 무게 안늘리고 5세트이상으로 수정해야겟네요
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키클
음 5회씩은 너무 적지 않나요? 고중량이면 몰라둥.
저 같은 경우는 웜업에 맥시멈무게의 50%로 20~30회 정도 하구요. 벤치는 패스~
스쿼트는 15-12-10-8-6-4 요정도로 하고있어요.무게는 게속 늘려가구요. 마지막에는 한계무게~
데드 같은 경우는 음.. 웜업으로 20-15 정도 해주구 12-10-8-6-4-3-3-1 이정도?
무게를 늘리는 타입이 아니시면 횟수는 7~10회로 5세트 이상은 해줘야죠.
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