헬스 시작한지 3주차 들어가는데요..
앨버트
2023.04.01
제가 헬스장 가서 하는 운동은
가슴 - 버터플라이, 인클라이 프레스
등 - 롱풀, 랫풀 다운(가슴쪽으로 당기는거, 목숙이고 목 뒤로 당기는거)
어깨 - 숄더 프레스(앞으로, 뒤로)
다리 - 레그 컬 익스텐션, 레그 익스텐션
매일매일 이거만 10회씩 3세트로 마지막 세트까지 10회를 겨우 할 수 있는 중량으로 하고 있는데요
계속 이렇게 하면 안될꺼같은데
관장님한테 데드리프트나 스쿼트 같은거 가르쳐 달라해도 좀 더 하고나서 배워야 된다고 하시는데 그냥 계속 이거만 해도 괜찮나요????
-
피네
아 렛풀다운은 뒤로하는 자세로 하시면 않되고요.(어깨에 무리를 줄 수 있어요)
그리고 프리 웨이트에서 머신운동순으로 하셔야 효과를 크게 발휘 할 수 있음
그리고 운동하기 전에 유산소 운동을 해 주시고요^^* -
풀큰
운동종류가 저정도면 너무 적네요;;
일단 가슴은 벤치프레스 넣으세요.
버터플라이보다는 훨씬 유용합니다.
스쿼트 같은경우는 처음부터 하다 무릎이나 허리 다칠까봐 그러시는거 같으니
일단 맨몸스쿼트를 좀 익히셔야할듯.
100~200개 안쉬고 하실때까지 맨몸 스쿼트 하시고
무게 살살 올리시면 됩니다.
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