수다닷컴

무산소, 유산소운동이란게 딱 경계가 있는게 아닙니다. 웨이트도 일정부분 유산소 요소가 있구요.
러닝도 강도를 높히면 무산소 요소가 늘어납니다.
유산소운동은 20분 정도 지날때 부터 지방이 연소되기 시작합니다.
웨이트는 유산소의 워밍업 같은 역할도 하기에 본격적으로 유산소운동 하는데 효과를 배가시키는 겁니다.
강도가 세면 셀수록 칼로리는 많이 소모되며 지방도 많이 빠지게 되어 있습니다.

그리고 젤 중요한 식단은.... 보충제니 단백질이니 이런거 말씀 많이 하시는데 저는 무조건 밥을 먹어야 해서
밥만 먹어요 아침 반공기 점심 반공기 저녁 반공기 점심 저녁사이에 고구마 한개 야식은 되도록이면 안먹으려하구요 술은... 워낙 좋아해서(회사업무상) 안먹기는 그렇고 일주일에 한번만 먹으려고 노력 합니다
어쩔수없이 술을 마시게 되면 다음날 피곤하더라도 운동은 꼭 해줍니다^^ 담배는 많이 피구요 ㅎㅎ

그저께 인바디 측정했는데요 근육량은 1KG정도 빠졌더군요
저는 웨이트 3분할로 하루에 약40분정도 해주고요 유산소는 아침40분 점심30분 저녁40분하고 있습니다
파워워킹으로요^^ 나름 효과가 좋습니다

체지방을 줄이시려면 근육량은 조금 포기 하셔야 합니다
웨이트 시간을 좀 더 줄이시고 유산소는 매일 40분정도 해주세요
어느정도 체지방이 빠지시면 그때 유산소 줄이시고 벌크에 신경 써 주시면 됩니다
저도 지금 체지방 빼는 중인데 체지방률 29%에서 현재 21%입니다