수다닷컴

일단 현재 21살이구요. 180cm / 83kg 상,하체 고루 살이붙어있는 체형입니다.

제가 약간 올빼미형인간이라서 새벽 3시반쯤 잠들어서 아침 10시반쯤에 일어납니다.

am) 10 : 30 ~ 10 : 45 - 스트레칭

10 : 45 ~ 11 : 00 - 아침식사(?)

11 : 00 ~ 12 : 00 - 자유시간

pm)12 : 30 ~ 01 :10 - 팔굽혀펴기[ 30개씩 X 10세트 ]

01 : 20 ~ 02 : 00 -뚝방길 [ 1분 경보 / 1분 뛰기 ] = 총 15회반복

02 : 10 ~ 03 : 10 - 줄넘기 [ 200개씩 X 10세트 ]

03 : 20 ~ 03 : 35 - 운동종료 스트레칭

03 : 45 ~ 04 : 10 - 반신욕 및 샤워

04 : 20 ~ 04 : 50 - 점심 + 저녘식사 (6시 이후로 금식하기 위해서)

05 : 00 ~ 11 : 00 - 일

11 : 10 ~ 11 : 30 - 휴식(자유시간)

11 : 40 ~ 12 :20 - 크런치 [ 30개씩 X 10세트]

am) 12 : 30 ~ 01 : 00 - 108배

01 : 10 ~ 03 : 20 - 자유시간

그리고 자기전에 스트레칭한번더.이게 제 생활싸이클입니다. 잘못된자세로 조금이라도 휘어있는 척추를 펴서 숨은키를 찾구싶구요,

상 하체 모두 슬림한쪽으로 일단 만들고 싶습니다. 여기서 제가 보완해야할점, 수정해야할점, 더 추가해야할점을

좀더 전문가적인 입장에서 답변하여 도와주셨으면 합니다.

p.s : 키를 더늘리기위해서 효과적인 운동방안이나 이런게 있으면 꼭 권유하고 추천해주시기바랍니다.

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