수다닷컴

허리근력 힙업엔 스쿼트만한게 없죠 스쿼트 및 리프트 하시구요
팔둑은 삼두가 갑입니다.

답변감사드립니다.... 스텝업이란 운동은 뭐죠??
그리구... 허리근력키우고 힙업되고ㅓ 팔뚝살안쳐지게하는 헬스기구는 어떤게 있는지요...
웨이트 어떤 기구할지만 알면 운동 순서 잡힐것같아서요....

보통 직장인이 12시 점심시간이 오면 배가고파 적량보단 좀더 많은 양을 먹지요..
다이어트를 할때 12시 전 10시반 11시반 요시간에 아무거나 삼각김밥이라도 하나 드셔보세요
12시 점심시간에 밥생각 거의 없어집니다.
그래서 폭식할 가능성이 현저히 줄어들구요
런닝 평지보단 약간 경사진게 낫지요.. 그래야 평지보단 운동 범위가 넓어집니다.
유산소를 할땐 런닝만 1시간하지마시구요, 런닝 30분, 싸이클 20분, 스텝업 10분 이정도도 괜찮습니다.
대신 심

답변감사드립니다.... 운동전 꼭 탄수화물 섭취해야겠어요.... 공복에 하니 좀 힘이 딸리긴 하더라구요..

시간적 여유를가지시고
운동전 탄수화물 운동후 단백질 섭취
식단조절하시면되요 골고류영양소잡힌식사
고구마 바나나 닭가슴살.두부등...
한달만지나시면 금방 빠지실꺼에요
빨리걷기 매일하시면되요ㅎㅎ웨이트는 적당히.하시고

답변감사드립니다..

체지방 줄이는 것이 목적이라면
세끼를 약간의 소식으로 하되 저염식(국물, 김치 등만 줄여도 됩니다.)으로..
저녁은 6시 전후까지로 끝내기..

물은 식사와 같이 먹지만 않으면 될 것 같네요..

따로 셰이크 같은 거는 필요 없을 것 같구요,
빨리 걷기를 하루에 1시간 30분씩 해보세요.
조금씩 빠지기 시작하다가 정체기가 일주일 이상 오면
저는 시간은 두시간에서 세시간까지 늘렸습니다.
저는 동네나 공원 등을 걸었는데 덜 지루했네요..

걸을 때 허리

너무 무리하시면 안되구요 제가 한 예로들면 전 5.8킬로로 3분걷고 9킬로 3분 가볍게 뛰는걸 반복으로 30~40분가량 유산소 해주었구요
운동시작할때는 스트레칭으로 가볍게 몸 푸시고 웨이트 30~40분정도 해주시고 다음에 유산소 하시는게 좋더라구요
제 경험으로 말씀드리는거구요 너무 무리해서 하지는마세요

답글감사드립니다....
인터벌은 아무거나 자료 찾아서 따라하면 되나요?? 아니면 정해진 순서가있는건가요??
그리구 무산소운동먼저해야하나요?? 유산소운동먼저해야하나요?? 대략 운동시간은요??

1 운동중에 물마셔도 괜찮습니다 벌컥벌컥마시는거 보단 조금씩 자주마시면 좋습니다
2 너무 먹지않고 빼시면 살들이 쳐질수 있으니 소량의 탄수화물과 야채 단백질 드신다음 운동하시는게 효과좋습니다
운동후 단백질 쉐이크 드시면 되구요
3 경사도를 올리는것보단 인터벌이 좋습니다 걷기와 빠르기를 섞는게 효과적입니다

저도 9개월차 초보지만 20킬로 이상 감량성공하며 운동중입니다