수다닷컴

음...제가 경험한 걸 적어보자면요...(단지 제 단순한 경험입니다.)
한달은 파워워킹을 하고 한달은 조깅을 해봤습니다. 물론 파워워킹은 6.5~8.0km 정도였고, 조깅은 9km~11km로 했었는데요. 살이 빠지긴 걸로는 조깅이 최고였습니다. 그러나 문제점이 있었는데...

20대 초반이시면 격렬하게 뛰는거 추천합니다. 힘닿는대로 빡시게 오래뛰어보세요. 뛸때가 지방소모량이 더 많습니다. 단지 탄수화물소모량에 대비한 지방소모량을 퍼센트로 나타낼때 걷기가 퍼센트만 높다 뿐입니다. 예를 들어 뛸때 탄수화물 10이 소모되고 지방은 2가 소모된다고 치면 걸을때는 탄수화물 4, 지방 1.5 가 소모된다면 걸을때가 지방연소에 효율이 높다뿐이지 전체 소모량이 높을순 없습니다.

저같은 경우는 운동할때 첨가서 15분정도 걷기나 사이클해서 몸풀고 열좀 내고....무산소 들어간다음에...마무리로 러닝머신에서 가볍게 조깅해줍니다

질문쓴 사람입니다. 그러니깐 되도록이면 조깅하듯이 뛰는게 더 좋다는 이야기군요? 저도 20대 초반의 아직은 건장한 남자라서 관절이 특별이 약하거나 체력이 딸리거나 하진 않은거 같으니까요

체력만 받쳐준다면 약간 강항 강도로 뛰는것이 효과면에서는 더 좋습니다. 칼로리소모량이란게 운동할때 뿐만 아니라 운동을 마친후 휴식기의 소모량도 고려한다면 걷기보다는 효과면에서 더 좋지요..
단지 체력이 안될경우에는 걷는것이 더 효율적이라는 거죠..

돌수다님이 말씀하신경우는 너무 높은강도로 뛰기때문에 지방사용도가 낮아지기때문이죠

돌수다님. 수다님은 조깅수준으로 뛰라는거지 전력을다해서 뛰라는것이아니죠.. 또한 전력을다해서 장시간뛸수도없구요

수다님의 의견에 이의를 제기하고 싶은데... 설명해 주실분? 같은 시간을 뛰면 칼로리 소비는 더 되나 무산소 운동이 같이 되기때문에 같은 시간이라도 빠르게 걷기가 체지방 제거에 효과적이라는 얘기를 들은것 같은데요..

근력운동후 유산소(런닝머신등..) 이 좋고요... 걷기와 뛰기 같은시간 운동한다면 당연 뛰는게 운동효과가 높습니다. 걷기가 뛰기보다 좋다고 하는건 초보자나 체력이 약하거나 관절이 약한분들은 오래 뛰기가 힘들기때문에 잠깐 뛰느니 차라리 오래 걷는게 낫다 라는걸겁니다. 오래 뛸수있으면 뛰는게 좋겠죠.... 유산소는 20분 이상 쉬지 않고 꾸준히 지속할수 있을정도로 하시면 됩니다.^^ 그러나 파워워킹 같은건 뛰는거보다 빡쉐기도 하더군요..^^:

웨이트후.. 유산소여.. 뛰기 병행하셔도 되고여..
저는.. 파워워킹이.좋다고 생각하눈.. 너무 걷고 뛰고..관절 안좋은 사람에겐.. 쥐약.. (별도움 안되죠? ^^; 지성)